生物設計壹份合理的午餐食譜有哪些

1、午餐搭配壹

主食是沙拉，切碎的生菜和胡蘿蔔，加20克低脂肪火腿，撒上兩湯匙低脂奶酪。壹片法國面包壹杯低脂牛奶，撒壹點杏仁粉。

2、午餐搭配二

2片全麥面包夾1片煙熏豬肉、西紅柿片、萵苣片，最後抹上蛋黃醬小胡蘿蔔蘋果沙拉，胡蘿蔔不切碎，伴壹點焦糖醬下去。壹杯低脂牛奶加香草粉。

3、午餐搭配三

壹塊玉米圓餅，上面撒上碎低脂奶酪、黑豆、梨、黃瓜、番茄片，加壹點點辣椒醬做調味半杯量的藍莓壹杯低脂牛奶。

4、午餐搭配四

主食是花生醬水果三明治，2片全麥面包，塗上壹湯匙的花生醬和2湯匙的小麥胚芽，再平鋪些香蕉切片。壹杯冰草茶，最好選用的是綠茶。

5、午餐搭配五

主食烤奶酪三明治，烤2片全麥面包和2片美國奶酪，夾半個紅辣椒碎、半個西紅柿切片。壹小碗的萵苣拌芒果沙拉，壹杯鮮榨橙汁。

6、午餐搭配六

四片全麥餅幹，壹碗煮熟的豌豆和新鮮胡蘿蔔粒拌少許檸檬汁，壹小碗哈密瓜丁，1杯低脂牛奶。

7、午餐搭配七

主食是甘薯沙拉，煮熟甘薯切小塊，和少許辣椒、切碎的洋蔥、蒜蓉、低脂奶酪碎拌在壹起。壹個西紅柿切片，拌新鮮切碎的香菜，加點橄欖油和黑椒粉調味。壹杯新鮮鮮榨橙汁。