有氧健身操的分類有哪些
有氧健身操的分類
1、有氧健身操有哪些
1.1、按風格分,可分為瑜伽健身操、踏板健身操、爵士健身操、搏擊健身操等。
1.2、按鍛煉年齡分,可分為兒童、青少年、中老年人健身操,不同種類特點不壹樣。
1.3、按鍛煉目的分,可分為康復型、保健型、健美型健身操,不同人可通過練習獲得不同效果。
1.4、按鍛煉部位分,可分為頭部、胸部、腹部、腿部、臀部等健身操,練習所要達到的目的不壹樣。
1.5、按徒手與否分,又可分為徒手健身操、持器械健身操等,相比徒手,持器械練習難度更高。
2、先定音樂,後編動作是練習有氧健身操的技巧之壹
音樂是健身健美操的靈魂,它直接影響健身健美操的風格、結構、速度、節奏。音樂選配得好不僅容易激發創編者的創作靈感,還能激發學生的鍛煉熱情。高中女生活潑開朗,富有朝氣,善於表現自我。因此在選音樂時,應選擇節奏感強的,熱情奔放的動感音樂。
3、編排動作的全面性是練習有氧健身操的技巧之二
全面發展身體是健身健美操的鍛煉宗旨。為了達到這個目的,在創編健身健美操時,壹方面考慮健美操的動作設計講究對稱,如:向左移動,也要向右移動,有左腿彈踢,也要有右腿彈踢,這樣有助於身體的全面均衡發展。另壹方面盡可能地充分動員整個機體參與運動,在頭、頸、肩、胸、髖、腰、腹、背和上下肢運動時,應加強髖、腰、腹及上下肢的練習。這樣不僅鍛煉了身體,還能改善高中女生的體形。
有氧健身操好處
1、塑造形體美
人的形體分為姿態和體型。姿態是指日常行走或坐著時的體態,體型則指身體的外形。隨著人們審美觀念的提高,很多人都在意自身形體。而通過練習有氧健身操,能改變形體,糾正不良姿勢,甚至塑造完美身形。
2、增進健康美
健康是很多人都在意的,因為沒有健康的體魄,就會備受病痛折磨。而運動是保障健康的有效方法,但運動也有很多種,其中簡單易行的運動之壹就是有氧健身操。有氧健身操不僅對正常人有益,對病人也有益。長期鍛煉能提高人的身體素質,改善人的機能。
3、緩解精神壓力
隨著時代的發展和社會的進步,很多人在享受生活的同時也備受壓力。因為很多人為了生存每天都處於緊張的工作狀態,而且與同事之間也存在競爭壓力。為緩解壓力,需要運動,而有氧健身操對緩解壓力有良好的功效,有益人的身心健康。
有氧健身操練習註意事項
1、循序漸進
初練時不要太心急,應做好熱身和適當的伸展運動再練習,尤其是天冷時,如果沒有熱身,直接練習,可能會出現扭傷等情況。此外,練習要遵循循序漸進的原則,不要壹味為了獲得功效,而增長練習時長,應在自身可承受範圍內練習,建議第壹次練習把時間控制在10分鐘左右。
2、衛生與健康
練習後,人會大量出汗,如果汗水附著在皮膚表面,冷風吹過,人容易著涼感冒,所以,練習後應及時更換衣服,並盡量避免馬上進入空調房,及用冷水洗浴。為保障健康,還要留心腳部,保持腳部皮膚幹燥,避免汗水殘留腳中,引起細菌感染。
3、適當的服裝
練習有氧健身操,穿著的服裝也是需要註意的。通常,舒適吸汗、透氣性好的衣服比較合適。此外,還要註意鞋子,應盡量穿有較厚護墊的健身鞋,緩解腳部沖擊,保護好腳踝。
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