孕期補鈣吃什麽好？孕期補鈣的食物有哪些？
1、怎樣補鈣好
對於孕婦朋友來說，其在孕期補鈣，最好是通過食補的方式進行。在生活中，許多食物其實和都是有著補鈣作用存在的。像乳制品、乳類、海產品、豆制品、蔬菜、禽蛋、肉類、幹果和水果等食品類型，其中都有可補充鈣元素的食物。但需提醒孕婦的是，其在用食補方法補鈣的時候，需要盡量選擇新鮮的食物食用。
在孕期補鈣，孕婦還可以考慮選擇直接補充鈣片的方法達到補鈣的目的。在鈣片的選擇上，其需要選擇適合妊娠期服用的鈣片，其中，維D鈣咀嚼片就最適宜孕婦喝哺乳期婦女食用。在服用的方法上，孕婦以壹次兩片，壹天壹次即可。當然，在吃鈣片的時候，其最好是將其安排在睡覺前和兩餐之間，這個時候，補鈣的效果也是最理想的。
當然如果不是缺鈣特別嚴重的話，通過食療的方式補鈣就可以了，在日常生活中，其如果需要吃鈣片的話，也最好咨詢專業的醫生，由其指導自己購買和服用。
2、吃什麽補鈣
1、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等
孕婦補鈣時牛奶是最好的鈣質來源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質，當然除了鈣質之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素，幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。需要註意的是，由於胎兒所需的鈣量全部要從母體吸收，孕婦單靠食物中攝取的鈣量是遠遠滿足不了胎兒快速發育所需的，所以還要合理的選擇鈣劑來加強補鈣，孕婦可以吃鈣之緣片，安全性高，不刺激腸胃。
2、海產品：海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等
在所有的海產品中幾乎都含有豐富的鈣質，其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。將海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，除了口感鮮美之外，同時含鈣量更加的豐富，每天吃25g就可以補鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。
3、豆制品：豆腐、豆漿、豆腐幹、豆腐皮、豆腐乳等
在我們經常食用的大豆以及各種豆制品中，也都含有豐富的鈣質，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆漿中就含有鈣質120mg，150g豆腐幹含鈣就高達500mg。但由於豆腐中的鈣吸收率遠低於奶制品，因此最好的補鈣來源還是以牛奶為主，大豆則可以作為奶之外的補充。
3、補鈣的菜肴
1、蝦皮炒菠菜
原料：菠菜400克，蝦皮10克，植物油10克，蔥、姜、蒜各適量。
做法：將菠菜洗幹凈，切成3厘米長的段；幹蝦皮用溫水稍泡，洗凈；將炒鍋置於火上，放入油，待油熱後，放入蔥花及蝦皮炒；將菠菜放入，壹同炒幾下，再放入食鹽等炒即可。
此食譜含蛋白質12.3g，脂肪26.3g，能量325.4Kcal,鈣336.3g。
2、海米炒油菜
原料：油菜500克，水海米50克、香菇片、玉米片、火腿片各2.5克，姜末少許、食鹽適量，油10克，鮮湯適量。
做法：切成3.3厘米長的段，菜心用刀壹破四_，改切約3厘米的段，然後在開水內焯壹下撈出，擠幹水分，放在盤內；將炒鍋放在火上，放入油，油熱時，將油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下鍋，加上佐料和鮮湯，將鍋翻動，炒勻即可。
此食譜含蛋白質12.7克，脂肪52.1克，能量571.6卡，鈣584.6毫克。
4、補鈣的劑量
1、懷孕早期（0～12周）
（1）壹般妊娠早期每日鈣需要量為800毫克，這個時期的準媽媽如果每天能喝1-2袋奶(壹袋奶250毫升約含260毫克的鈣)，那麽額外補充1片迪巧——美國進口鈣(300毫克鈣)即可，不愛喝奶的則要吃2片迪巧——美國進口鈣。
（2）在妊娠早期(0-12周)，媽媽每天向胎兒提供的鈣從0增加到50毫克。因此，準媽媽們最好在準備開始懷孕的時候就開始補鈣，尤其是不愛吃奶制品和體質虛弱的女性更該提早行動。
2、懷孕中期（13～26周）
（1）為了更好地吸收鈣質，孕媽媽還需要配合補鈣做壹些輔助工作，例如平時多曬太陽，充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成，提高鈣的吸收率。同時，孕婦多活動骨關節，做肌肉抻拉練習，能夠改善骨骼肌的營養狀況，提高骨密度。
（2）孕婦補鈣最遲不要超過懷孕20周，因為這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期，妊娠中期媽媽對鈣的需求量增加到了1200毫克。
3、懷孕晚期（27周～足月）
妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時期，需要媽媽每天提供150-450毫克的鈣，平均每天約350毫克。此時同樣要做到堅持補鈣，為自己和寶寶補足孕期最後階段所需的鈣。中國營養學會推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應攝入1200毫克的鈣，這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”。