做仰臥起坐的好處及註意事項

仰臥起坐

，是壹個很便捷的鍛煉的方法，主要能增強

腹部肌肉

的力量，並為提升身體素質作壹個

基礎訓練

，方式很簡單並且不需要太多輔助的器材，以下說些這個運動的好處：

步驟閱讀

方法/步驟

>01

增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過程中腹部

肌肉群

用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛煉腹肌的有效辦法之壹，而配合其他

有氧運動

，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

>02

仰臥起坐毅力的鍛煉：本身壹次仰臥起坐其實運動量不是很大，但是需要每日的堅持及保持好壹定的運動頻率是壹個不容易做到的事情，所以這個簡單的運動更是考驗壹個人毅力的辦法，小運動持之以恒下來，將成為壹個了不起的事情，妳有毅力每天堅持下來麽？

>03

可利於腸胃運動，仰臥起坐需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的

排泄物

，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便秘的發生。

>04

可減小肚子和腹股溝：仰臥起坐是壹個很有利於女生的運動，在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝，並改善腹部的血液循環，並能拉伸北部的肌肉，在平衡和協調性上都能得到鍛煉，壹定程度上能緩解婦科問題，並能提升自身的免疫力。

註意事項

仰臥起坐註意方法及運動量，不可過猛過快，防止傷害到背部肌肉及脊椎。

活動量適度，不可只求數量而不註意身體條件。