近六成青年入睡時間晚於23點，如何養成壹個良好的作息時間？
睡覺是壹件多簡單的事，但是對於很多年輕人來說，它卻成了很多人的困擾。睡眠的重要性想必很多人都知道，保持充足的睡眠，能夠讓自己第二天的精力更加充沛。高質量的睡眠，還能提高身體的各項機能，保證身體健康。中國青年報的壹份問卷調查結果顯示，在18至35歲的青年中，有超過百分之六十的青年是晚於二十三點睡覺的。而且失眠、多夢是很多人正在面臨的問題，不但睡覺晚，而且睡眠質量還不好，成了困擾很多青年人的問題。養成良好的作習時間，有利於睡眠質量的提升。可以適時的鍛煉身體，形成固定的生物鐘。
壹、適當的運動鍛煉身體。有壹個規律，當人的身體比較疲勞時，很容易入睡，並且睡眠質量會比較好。當代人的生活壓力大，整天坐在辦公室裏不停的工作，晚上刷手機刷到半夜是常事。其實可以抽時間適當的運動，讓身體的細胞活躍起來，這樣反而有助於睡眠，有助於養成良好的作息時間。
二、形成固定的生物鐘。人需要壹個固定的生物鐘來督促自己，可以養成固定的習慣，讓生物鐘慢慢形成，就不必擔心睡眠的問題了。比如到了固定的時間，要求自己放下手機睡覺。即使剛開始睡不著也沒關系，試著多調整幾天，時間長了壹到時間就想睡覺。
三、營造舒適的睡眠環境。睡眠質量不好，很有可能跟睡眠的環境有關系。所以在睡覺的時候，可以把周邊的環境先處理好，營造出壹個良好的環境，有利於提高睡眠質量。如果是因為壓力過大導致作息不規律，可以試者先調節自己的情緒，放空壹切的壓力，偶爾用音樂助眠。