產後滋補清雞湯的做法大全家常，產後做什麽運動減肥

產婦們是要好好休養的，再配合著補身體，就能夠更快的恢復身體健康了。在飲食方面，產婦們喝壹些滋補清雞是非常好的選擇，不過在做法以及配料方面，其實也是有壹些講究的，產婦的家人們可以好好的研究壹翻。那麽，產後滋補清雞湯的做法大全家常?下面就來為大家詳細的解答。

產後滋補清雞湯的做法大全家常

為了能夠讓產後的女性盡快的恢復到正常狀態之下，有很多適合坐月子女性的食譜。今天給大家說壹說這些產後滋補清雞湯的做法的做法。

1、母雞燉山藥

可以先購買壹只老母雞妳剖膛洗凈備用，再將30克黃芪、15克的黨參、山藥以及紅棗放進雞肚裏，然後把50克的黃酒澆在中藥材上，隔水進行蒸熟。對於那些脾胃虛弱的，乳汁較少的人來說，很有好處。

2、烏骨雞湯

可以先選擇壹千克的烏骨雞肉，洗凈切碎備用，然後在於鹽、蔥、姜、還有酒壹塊拌勻。最後放入15克的黨參和枸杞、25克的黃芪，隔著水蒸20分鐘左右即可。對於那些產後非常虛弱的女性來說，很有好處。

3、紅棗田七燉雞

先選擇200克的鮮雞肉去皮，五克田七，幾粒紅棗，壹片姜，少許鹽;首先將紅棗去核、泡軟備用。把田七切成博片，用水稍微沖洗壹下備用，雞肉洗凈之後瀝水備用;把所有的材料添加在壹塊加入開水，用大火燉兩個小時後加入調味料即可。

產後做什麽運動減肥

剛生完小孩的孕婦是非常虛弱的，不適合做劇烈運動，壹般產後過12到24小時就可以進行坐起，下地等簡單活動，如洗手，洗臉，做簡單的家務，而產後24小時之後可以根據自己的身體條件，做壹些簡單的收縮運動。

1、呼吸運動。仰臥位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。

2、舉腿運動。仰臥位，兩臂伸直平放於體側，左右腿輪流舉高與身體成壹直角，可以加強腹直肌和大腿肌肉力量。

3、挺腹運動。仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，擡高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，可以加強腰臀部肌肉力量。

4、縮肛運動。仰臥位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然後雙膝分開，並放松肛門，可以鍛練盆底肌肉。

5、側向轉體運動。仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側，頭部微微擡起，身體向左側偏轉，左手滑動到達小腿，再仰臥，然後向右側重復上述動作，左、右兩側各連續2-3次。

6、深蹲。雙腿以肩寬分開站立，然後慢慢的蹲下，彎曲臀部，保持骨盆壹點點前傾，收縮腹部，保持數秒後站立，重復動作10次，可以鍛煉肌和二頭肌。