經絡養生健身操如何做
經絡養生健身操如何做
經絡養生健身操如何做，運動對於我們每壹個人來說都特別重要，通過運動會加強我們的體質，特別是可以預防各種疾病，另外對養生和保健也特別有好處，那麽經絡養生健身操如何做
經絡養生健身操如何做11、聳肩操
放松肩膀和頸部，頭部自然挺直，雙肩自然向上聳起，但是要註意不是縮頸，頸部是保持不動的。只是將肩膀盡量上提，使肩膀有酸痛的感覺，上聳的時候保持2秒後猛力下沈兩肩，這樣為壹個完整的動作，每次進行20次為宜。
2、舒頸操
雙手五指抓住雙肩的兩端，然後由前往後進行旋轉20次，再從後向前旋轉20次。肩膀與頸部都有放松的感覺，適合在辦公室工作休息的時候進行。
3、旋轉操
這個動作在休息的.時候或者是感覺到脖子累的時候都可以做。這個動作在休息的時候或者是感覺到脖子累的時候都可以做。很簡單，頭部用力地向左旋轉，然後眼睛看上斜方保持5秒後，恢復，隨即頭部向右轉，眼睛看右上斜方5秒，即可放松頸部。
4、擴肩操
坐在椅子上時間久了，難免會覺得肩膀上好像壓著壹塊石頭。在使用鍵盤時間為40分鐘後，就要雙手叉腰，聳起肩膀，從前面開始轉到後面，肩膀動，而脖子不動。每次轉動20次就可以舒緩肩頸部肌肉。
經絡養生健身操如何做2壹、腹部呼吸的做法
1、 兩腳張開與肩同寬，舌頭頂住上顎，雙手虎口交叉相握。
2、 吸氣時用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要張開，以免氣跑到肺部)，意想所吸之氣自然的到達下丹田(肚臍下3個指幅寬，也就是通稱的腹部) 。註意力集中在下丹田，這時小腹慢慢的因為吸氣而膨大起來。
3、 稍停片刻，再把氣從鼻子細長地慢慢呼出去。
二、動作要領提示
1、 呼吸都要自然，不憋氣、不緊張。習慣後，甚至可以當做常態呼吸喔。
2、 壹呼壹吸為1次，每次呼吸間隔愈長愈好。呼吸較長者剛開始練習時可以每2次3分鐘為目標，呼吸較短者則可以每1次1分鐘為目標來練習。之後，再逐漸加長。
3、 呼氣時，腹肌盡量收縮，小腹凹進去。
4、 建議早晚在床上各進行5-10分鐘腹式呼吸。進10分氣，出7、8分氣方式進行。
5、 吸氣時肛門微張，呼氣時肛門微收。
6、 剛開始練習時，可以躺著做，等習慣了，再練習站著做，最後再坐著做，甚至走路都可以做，這樣循序漸進、量力而為，才是最好的方式。
7、 吸氣與吐氣時，愈緩慢愈好。