產後怎麽減肥肚子和腿部，產後漲奶怎麽按摩手法
女性在產後會變的肥胖，而且會有大屁股、凸出的肚子和粗壯的大腿，產後的女性在身體恢復之後肯定是要減肥的，畢竟身材對於壹個女性來說很重要，很多女性在平時會通過運動和飲食調節進行減肥的，那麽對於產後的寶媽該怎麽減肥肚子和腿部？
產後怎麽減肥肚子和腿部
產後的寶媽減肚子和腿部的方法有：1.自然站立，雙手平伸與地面平行，雙腿打開，與肩同寬。慢慢蹲下身體，保持擡頭挺胸，收緊腹部。蹲下時讓大腿和地面平行，膝蓋不要超過腳尖。保持這個動作10秒，然後恢復到開始姿勢，重復練習這個動作10次。2.俯臥在地上，雙手伸直，雙臂打開，約為肩寬，用手掌支撐地面。雙腿伸直，提起腳跟，用腳尖支撐地面。慢慢提起左腳向手臂靠攏，然後放下，換右腳重復動作。提起壹側腳的時候要註意保持身體平衡。每側腿重復練習10次。3.仰臥起坐，身體基本恢復後，產婦可以做仰臥起坐來瘦肚子。正確的方法是：把身體升起離地10至20厘米後，收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下壹個循環的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。4.完全坐在椅子上，收緊臀部，擡起左腿與椅子同高，腳尖勾起，右腳腳尖著地。伸直左腳腳尖，保持自然呼吸3次，換邊進行相同動作，左右各做20遍。
產後漲奶怎麽按摩手法
產後漲奶的按摩手法有：1.摸推，左手托乳，右手的四指從乳房外上、外下緣向乳頭方向抹推3遍;右手托乳，左手的四指從乳房內上、內下緣向乳頭方向推抹3遍。右手托乳，左手的四指從乳房外上、外下緣向乳頭方向推抹3遍;左手托乳，右手四指從乳房內上、內下緣向乳頭方向抹推3遍。2.使乳暈、乳竇變柔軟，方法：用拇指、示指、中指在乳暈部四周進行360度旋轉按摩，手可以不斷地變換方向。由於乳暈部的乳竇較硬，故需按摩時間較長
產後的寶媽也可以讓新生兒吸吮乳頭，要勤讓孩子吸或讓先生進行吸吮。奶不夠時，要餵奶粉，但每次餵奶粉前，壹定要先讓孩子吸吮乳頭，以增加泌乳刺激。產婦要多喝湯，豬蹄湯、鴿子湯有催奶的作用。產婦要保證充足的睡眠，心情愉悅。