練彈跳力的最好方法是什麽

練彈跳力的最好方法是什麽，大家都知道很多運動項目都需要有不錯的彈跳力，那麽大家知道練彈跳力的最好方法是什麽，如果妳也想練習彈跳力，就跟著我壹起來看看練彈跳力的最好方法是什麽吧！

練彈跳力的最好方法是什麽1

壹、半蹲跳

1、剛開始時，跪姿，兩手置放於前;

2、往上跳離路面至少20到25cm。(若感覺非常容易得話，能夠跳至25-30cm)。當半空中，兩手需放到後邊。碰地時，進行壹次。

接下去，只需反復以上流程!

二、擡腳跟(提踵)

1、最先，尋個梯階或壹本書來墊腳，隨後只把腳跟放到上邊，腳後跟不可碰地或墊個;

2、腳跟擡上最高處;

3、再漸漸地學會放下，進行壹次，兩腳進行，進行壹個組。

三、階梯

1、找張桌椅來，把壹只腳放進去，呈90度;

2、竭盡全力的斷開，半空中換腳，在放到桌椅上;

3、反復2，將原跳起的腳放入桌椅上，進行此外壹跳。

四、縱跳

1、兩腳放直，與肩同寬，"卡緊"妳的膝關節;

2、僅用妳的小腿肚跳，只有彎折妳的腳腂，膝關節盡可能不彎折;

3、到地時，再快速跳起，進行壹次;

這壹項難以，能用手協助跳起。

五、腳跟跳

1、將腳跟擡上最高處;

2、用腳跟迅速跳起, 跳時不可超出1.5 或2.5cm;

蛙跳訓練是必要的，針對彈跳力的`提升有壹定的協助，由於終究它是訓煉能量的壹個方式。此外，也有其他壹些方式。

練彈跳力的最好方法是什麽2

1、打籃球

籃球運動是非常鍛煉人的彈跳力的，打籃球時，搶籃板是最常見的，在搶籃板時必須要奮力跳起。在投籃、搶球和蓋帽時都要用力跳，這樣每時每刻都在鍛煉著彈跳能力，只有堅持打籃球，彈跳力壹定能提高。

2、跳繩

在跳繩的過程中，雙腳始終在不停的跳動，每天堅持練習1--2個小時的跳繩，能有效提高彈跳力。

3、打羽毛球

羽毛球中常常要跳起搏殺，這樣能鍛煉爆發力，時間長了能提高彈跳力。

4、跳高

跳高是鍛煉彈跳力的比較直接的方法，最簡單的可以在空地上練習彈跳，在高處設立個簡單標記，每天把標記向上移動壹點，這樣堅持每天鍛煉能提高自身的彈跳力。

5、增強小腿肌肉

彈跳力的強與弱與小腿肌肉有直接關系，平時可以在小腿上綁個沙袋跑步，能鍛煉小腿肌肉。另外在飲食上註意多吃些牛肉等，有利於長肌肉。

6、深蹲

在垂直彈跳這樣的動作中發力的速度是非常快的，大約在200毫秒（0.2秒）左右。而發出最大力通常需要大約400-700毫秒（0.4-0.7秒）。因而，身體不僅要能夠發出很大的力，還要能夠以很快的速度發出這個力。