根據運動時心率和強度相關關系標準心率110次每分鐘的鍛煉強度大約是多少

根據運動時心率和強度相關關系標準，心率110次/分鐘的鍛煉強度大約是50%。

運動時，心率在最大心率的50%以下時，健身效果不明顯；有效健身的心率應當達到最大心率的50%以上；保持脈搏在最大心率的60%~70%範圍內，可防範不良事件的發生；

當心跳達到最大心率的80%，心臟負擔明顯增加，為了防止事故，要慎重；最好不要超過85%。運動要循序漸進，千萬不要突擊作業。根據自己的年齡和身體情況選擇適宜的運動量。

擴展資料

不管年齡大小，都應該堅持適量的有效運動，每周至少5天，每天30-45分鐘。

要經常有氧運動，如慢跑、遊泳、打球等等，運動過程分為三個階段，包括5-10分鐘的輕度熱身活動、20-30分鐘的耐力活動時間、5分鐘左右的恢復時間。

需要把握運動的“量”，懂得“適量”，要循序漸進。這點需要根據個體情況而定，特別是身體狀態欠佳的人群。而且，運動量要適當。研究表明，低至中度強度運動量對心血管保護的益處最強（低運動量：每周4-5次，每次持續20-30分鐘；中等運動量：每周≥3次，每次持續40-60 分鐘。）

任何人群，都要註意運動時出現的不良反應。即使是正常健康人，如需參加劇烈運動，也有必要完善壹些心臟方面的檢查，如心臟超聲、心電圖運動試驗等。而心臟病患者，需要根據醫生建議，制定壹套循序漸進的運動計劃。

在運動時，如心率突然變快或變慢；運動中或運動後出現胸痛、胸悶氣短等疑似心絞痛癥狀；突發眩暈、頭痛、單側肢體活動障礙等，都要立即就診，以避免錯過治療的最佳時機。

有氧代謝運動的“質”就是在鍛煉中心率要達到“有效心率範圍”，並在這個區域保持20分鐘以上。