運動壹定會讓膝蓋磨損嗎？怎樣最大限度的防止受傷？

膝關節是人體最復雜的、血液循環極其差的、“用壹次少壹次”的（加了引號）、並且損傷後又很

難自行修復的關節，所以防護保養膝蓋格外重要。?

正確適度的運動不會讓膝蓋磨損，相反可以增強大腿力量、膝蓋穩定、提高身體素質等，科學的運

動是良醫嘛！?

1.加強易傷部位的鍛煉:堅持對關節等肌肉力量相對薄弱部位進行科學訓練，提高關節機能，可以有效預防運動損傷。

2.適當減重:體重輕，對關節的磨損和負重自然也更輕，所以減輕體重有助於改善身體機能。

3.做好熱身:尤其是劇烈運動前充分熱身非常重要，而運動後可以做做拉伸，放松放松肌肉。

4.掌握基礎的運動知識:了解和學習壹些運動損傷發生的原因和基本預防知識，強化預防運動損傷的意識。避免因為錯誤運動方法，引發運動損傷。

5.正確使用運動裝備:準備套專業的運動裝備非常有必要，比如跑步時穿跑步鞋、打籃球時穿籃球鞋，針對不同的運動裝備合適的運動服飾，可以更好的保護身體不受傷害。

6.積極補充營養:運動會加劇關節軟骨的磨損，促進軟骨細胞再生非常重要。適當補充鈣和氨糖軟骨素9，可以修復損傷的關節軟骨，減緩軟骨磨損，同時預防軟骨組織退化引發的各種癥狀(腰酸腿軟、關節炎等)。

補充鈣和氨糖軟骨素非常重要！！！

遇到運動損傷，很多人以為是骨骼問題，壹味補鈣。事實上，痛在關節，根在軟骨，預防運動損傷，維護軟骨健康才是關鍵。

健康的關節中軟骨細胞受免疫系統調控，不斷識別並去除受損的膠原蛋白，形成新的健康膠原蛋白，受損和新生保持平衡;壹旦軟骨細胞分解軟骨比形成新軟骨多，就會使關節間的磨損得不到及時修復，反而加劇，這樣就導致關節疼痛、僵硬的癥狀出現。

關節軟骨細胞主要由膠原蛋白、聚蛋白多糖、透明質酸和水分組成，|目前市場上的氨糖軟骨素，通過補充氨糖和硫酸軟骨素，幫助軟骨吸納水分，增加軟骨潤滑的作用。但是純度低，用量大，還不能保障效果。