所有減肥方法總結
所有減肥方法總結。
GM減肥法：
Day1:只吃水果(除了香蕉榴蓮)，推薦水果:蘋果橙子西柚聖女果草莓等。Day2:只吃蔬菜(除玉米土豆南瓜)，推薦蔬菜:黃瓜番茄綠葉類蔬菜今菌菇類。Day3:水果+蔬菜，推薦食物:可參考前兩日的飲食原則。Day4:八根香蕉+三盒牛奶，可盡量選擇脫脂牛奶，乳糖不耐選擇植物奶。Day5:肉類500g+六顆西紅柿，推薦肉類:雞肉/魚肉/蝦肉/牛肉。全天肉類總攝人為500g。Day6：肉類500g+蔬菜。Day7：水果+蔬菜+玉米/糙米飯。
黃瓜雞蛋減肥法上：
Day1-Day3：早:雞蛋1個+黃瓜1根，午:雞蛋1個+黃瓜涼菜1份，晚:黃瓜1根+蜂蜜水1杯。Day4：早:雞蛋1個+紅豆薏仁糊1碗，午:雜糧粥1碗+水煮青菜1份，晚:黃瓜蔬菜沙拉1份+蘋果1個。Day5：早:雞蛋1個+無糖豆漿1杯，午:牛肉蘑菇卷餅1個+聖女果10顆，晚:黃瓜1根+紫米粥1碗。
黃瓜雞蛋減肥法下：
Day6:早:雞蛋1個+黃瓜1根，午:水煮西蘭花+番茄黃瓜雞胸肉，晚:黃瓜蔬菜沙拉+木瓜1個。Day7:早:雞蛋1個+酸奶黃瓜汁1杯，午:雞肉青菜沙拉+蘋果1個，晚:素炒黃瓜+紅豆薏米糊。
21天減肥法：
此減肥法比較極端，體質不好的友友謹慎選擇!!!!
10天減肥法：
第壹階段:2天(減2-4斤)：早餐:2個雞蛋，午餐:1根玉米，晚餐:1個蘋果/壹個西紅柿。第二階段:3天(減3-5斤)：早餐:1杯牛奶+1個雞蛋，午餐:1個紅薯/壹個蘋果，晚餐:1根香蕉/壹個西紅柿。第三階段:5天(減3-5斤)：早餐:1杯牛奶/豆漿+1個雞蛋，午餐:1碟炒綠葉菜，晚餐:1杯/壹個西紅柿。
哥本哈根減肥法上：
day早:黑咖啡1杯，午:雞蛋2，番茄1個，菠菜無限，晚:牛排150g，生菜無限。
day2早:黑咖啡1杯，中:低脂火腿180g，脫脂酸奶200g，晚:牛排150g，生菜無限。
day3早:黑咖啡1杯，全麥吐司1片，中:雞蛋2，低脂火腿180g，生菜無限，晚:芹菜無限，番茄1個，蘋果1個。
day4早:黑咖啡1杯，全麥吐司1片，中:橙汁200ml，脫脂酸奶200g，晚:雞蛋1，胡蘿蔔1根，白幹酪100g。
day5早:胡蘿蔔1根，中:鱈魚200g，晚:牛排150g，生菜無限，芹菜無限。
day6早:黑咖啡1杯，全麥吐司1片，中:雞蛋2，胡蘿蔔1根，晚:雞胸肉200g生菜無限量。
哥本哈根減肥法下：
day7早:純茶1杯，中:飲用水無限量，晚:羊肉200g，蘋果1個。
day8早:黑咖啡1杯，午:雞蛋2，番茄1個，菠菜無限，晚:牛排150g，生菜無限。
day9早:黑咖啡1杯，中:低脂火腿180g，脫脂酸奶200g，晚:牛排150g，生菜無限。
day10早:黑咖啡1杯，全麥吐司1片，中:雞蛋2，低脂火腿180g，生菜無限，晚:芹菜無限，番茄1個，蘋果1個。
day11早:黑咖啡1杯，全麥吐司1片，中:橙汁200ml，脫脂酸奶200g，晚:雞蛋1，胡蘿蔔1根，白幹酪100g。
day12早:胡蘿蔔1根，中:鱈魚200g，晚:牛排150g，生菜無限，芹菜無限。
day13早:黑咖啡1杯，全麥吐司1片，中:雞蛋2，胡蘿蔔1根，晚:雞胸肉200g生菜無限量。
碳循環減肥法：
第天壹早餐:主食+肉+綠葉青菜，中餐:主食+肉+綠葉青菜，晚餐:主食+肉+綠葉青菜。
第二天早餐:主食+肉+綠葉青菜，中餐:主食+肉+綠葉青菜，晚餐:肉+綠葉青菜。
第三天早餐:主食+肉+綠葉青菜，中餐:肉+綠葉青菜，晚餐:肉+綠葉青菜。
第四天早中晚:全部綠葉青菜，(四個4天循環的***16天結束)，(肉類:雞牛魚蝦)(主食:玉米/紅薯/紫薯)。
5+2輕斷食減肥法：
5+2輕斷食：
5天正常吃飯或吃減脂餐，剩余2天輕斷食適合沒有時間運動、節後吃多想快速恢復體重的寶們。正常吃飯攝入熱量:1300大卡左右，輕斷食攝入熱量:500大卡左右。
16+8間歇飲食法：
16+8輕斷食
飲食的時間控制在壹天8小時內，剩余的16個小時不吃其他食物，在這個時間段身體就開始消耗脂肪從而達到減肥的目的。時間控制建議:建議大家8點坐-9點吃早餐，12點吃午餐，17點吃晚餐，這樣不會感到太餓。