百歲老人的養生之道：每天睡前做好哪5件事，可為健康加分，更易長壽？
對於健康長壽，不論是帝王將相，還是尋常百姓 ，壹直都是人們追求的目標 。
影響長壽的因素有很多 ，像遺傳等因素是我們無法改變的 ，但是還有壹些後天因素是通過我們的努力可以做到的 。
我們家鄰居張大爺本是百歲高齡 ，但是他依然面色紅潤 ，精神矍鑠 ，身體硬朗 。每當有年輕人詢問他長壽的秘訣，他總是笑呵呵地說，他的經驗主要還不靠每天運動和吃了什麽養生食物，而是壹定要養成睡前好習慣。
下面我就將他告訴我的養生之道整理壹下，分享出來，希望對妳有幫助。
張大爺的養生之道，其實就是睡前做好下面這幾件事1、不熬夜
我們生命中的三分之壹的時間是需要用於睡覺上的，這是身體所需要的。長期熬夜，睡眠不足會帶來增加罹患糖尿病， 心臟病等疾病的風險 。還會加大抑郁 ，焦慮等不良情緒 ，這也是導致許多慢性疾病向年輕化發展的壹大誘因 。
人類也是自然界的壹物，所以也必須遵循自然界萬物生長的規律，人體 也會按照日出而作 ，日落而息的自然規律而休養生息。如果貿然打破它的這種節律，就會導致人體失衡 ，內分泌失調 ，從而容易患上各種慢性疾病 。
而充足的睡眠可以為健康加分，給長壽打下基礎。
張大爺多年保持在晚上11 點前入睡 ，早上6 點鐘起床 ，長期堅持做的結果就是他很少生病 ，每天都精神充沛 。
2、睡前散步
常言道 ?飯後走壹走， 活到九十九?， 所以睡前散步也是有利於長壽的壹種運動方式 。
睡前散步能達到養生的效果 。
張大爺每晚睡前進行十分鐘的散步 ，這樣天天睡得香，精神也自然好。
3、睡前泡腳
腳是人體第二心臟，腳上有60多個穴位和五臟六腑相關聯。每晚睡前用40度到50度溫水泡腳，並輕輕按摩壹下腳心和腳趾，有著防病健身的作用 。
4、睡前梳梳頭
張大爺每天睡前還會堅持梳頭。要知道，我們頭部也有很多的穴位，所以經常梳理可以起到按摩， 刺激這些穴位的作用 。每天晚上用雙手當梳子，梳理頭發好處很多 。
5、睡前不生氣
張大爺平時壹向樂觀，整天都樂呵呵的，他說尤其是入睡前更是要保持好情緒，可不能帶著氣去睡覺。
大家要知道，生氣的副作用不僅會傷肝 ，而且會損傷身體內多處器官 ，還會刺激到大腦中樞，誘發腦溢血 。
帶氣睡覺會讓人的心跳加速， 呼吸變得急促， 影響睡眠質量 。生氣睡覺還會讓身體分泌出作用於中樞神經的兒茶酚胺，導致血糖升高， 血液與肝臟細胞內的毒素增加 ，損傷身體。
睡前生氣還有壹個副作用 ，就是會使妳第二天沒有精神 ，雙眼浮腫， 面目憔悴 ，皺紋色斑增加 ，顯老態，還會讓妳抵抗力減降低 ，容易患病。
所以為了身體健康，壹定要學會緩解自己的情緒，不要帶著負面情緒入睡 。
除此之外 ，想要長壽運動是根本 。雖然人到老年身體和年輕人沒有辦法相比， 但是保持適量的鍛煉，對於健康還是有好處的 。
張大爺的養生之道主要靠睡前堅持做好了這5件事，當然，他也強調，他的養生經驗，雖然不靠飲食和運動，但是也要在這兩方面養成良好的習慣。
他說，老年人不宜天天都運動，尤其是劇烈點的運動，但可以根據自己的身體情況選擇比較舒緩的運動 。
比如散步就是很好的運動方式 ，每天去公園裏散散步， 曬曬太陽 ，可以促進血液循環 ，保持身體活力 。也可以選擇打太極拳 ，跳廣場舞等運動方式 ，不僅鍛煉了身體 ，還可以舒緩情緒 ，讓身心得到放松 。
最後張大爺還強調，平時要保持良好的生活和飲食習慣， 戒煙戒酒 ，多與人交往參加壹些社交活動，保持積極樂觀的心態，心年輕則人年輕。
長壽的目標不可能壹蹴而就 ，它是由平時壹點壹滴的細節累積而達成的 ，要是妳能夠堅持下去 ，那麽長壽也會向妳招手 。