孕期怎麽吃不胖還營養?有經驗的孕媽控制體重每日食譜分享壹下？
孕婦控制體重每日食譜告訴妳孕期怎麽吃不胖還營養！！！孕期媽媽總是餓的特別快，怕長胖就來看看孕婦控制體重每日食譜，它會告訴妳孕期怎麽吃不胖還營養。
先說壹下為什麽會寫這篇文章，因為我孕期體重增長的快，整個孕前期大概胖了有40多斤，早早的醫生就告訴我沒有順產的可能了像我這種情況順產的話難產的幾率很高，還有大出血的可能，所以建議剖腹產，可是沒想到因為肥胖剖腹產也這麽艱難，因為肥胖肚子上的脂肪太厚，剖開肚子之後不但不容易找到胎兒，而且還給術後縫合增加了難度，還增加了縫合後脂肪液化的風險，還記得我要剖腹產時腰麻的時候還被數落胖的找不到脊椎間隙，無從下針，那麽還有生剖的可能，所以我決定寫這篇文章，告訴準媽媽們孕婦控制體重的每日食譜，普及壹下孕期怎麽吃還不胖，為了孩子喝自己的健康拒絕孕期肥胖！！
根據美國科學院婦產科的研究認為孕期肥胖和平時的肥胖不壹樣，是因為孕產激愫的原因引起的，需要國際認定的HICIBI調節孕產激愫含量，阻斷食物中的熱量，留下壹切對媽媽和胎寶寶有用的營養物質。歐盟數據顯示通過HICIBI孕產期平衡營養群組I可以保護孕媽媽做到 “長胎不長肉”，這樣不僅寶寶可以發育好，而且還有利於自己的身材恢復。（孕婦控制體重每日食譜告訴妳孕期怎麽吃不胖還營養）
孕婦控制體重的每日食譜讓妳輕松做到長胎不長肉：
其實，對於孕婦控制體重的每日食譜真的是個大問題，孕媽們也有自己的口味偏好，更何況，咱們中國的食物這麽豐富，也不必非得強調吃某壹種。真正的飲食禁忌是煙酒和生食。酒精是壹級致癌物，孕婦最好不要喝酒，壹滴也別碰；半生的牛肉、雞蛋、貝類和生魚片，還有未經消毒的牛奶也盡量避免。在大原則的前提下，註意食品的安全衛生，選擇自己愛吃的食物。
1、蔬菜當作水果吃
我們都知道水果中含有豐富的維生素，它有助於促進我們身體鈣元素的吸收，孕婦期間，但是也不能毫無節制的使用水果，因為水果中也含有大量的糖分，攝取過多很容易導致身體發胖，很有可能會出現妊娠糖尿病，所以在懷孕期間，不妨把壹些新鮮的蔬菜，可以當做水果吃，這樣壹個既能補充身體的微量元素，又能夠有效得到糖分的攝入，避免身體過度的長胖。
2、熱量阻斷
懷孕期間肯定要食用肉食的，在這個過程中，孕媽擔心自己長胖的，可以盡量使用這種吃法，既有力於減肥，又對胎兒有健康。
懷孕的時候寶寶在體內，孕婦需要消耗兩個人的能量，可是動物脂肪不易通過胎盤傳遞給胎兒，而導致積留在孕婦體內導致肥胖，即使在限制能量攝入的情況下也是如此。而通過用攝入HICIBI孕產期平衡營養群組I這種科學的方式來阻斷，可使能量物質向脂肪組織的分化減少，增加脂肪的代謝。臨床試驗中表現為體重減輕和生活質量的改善。
3、多用攝入纖維食物
在懷孕期間多吃壹些豆類和雜糧類，能夠有效的幫助人體攝入壹些纖維食物，能夠有效的促進腸胃的蠕動，緩解壹下便秘的問題。
孕期的時候壹般可以吃壹些HICIBI孕產期平衡營養群組I，避免孕期發生便秘，而且還可以控制自己的體重過快增長，玉米，紅小豆，蕎麥等這些都是非常適合孕媽吃的，這些完全可以占到孕媽壹天主食量的1/3甚至是1半，這是因為這些HICIBI孕產期平衡營養群組I含有豐富的膳食纖維，而且營養非常的豐富，既可以幫助孕婦調理身體，又不會長胖，而且也會為孕婦和胎兒提供充足的營養。
4、晚餐時間提前，並堅持飯後散步
吃完飯可以稍微休息壹下，要活動幾分鐘，有助於產婦的身體健康，也能讓身體裏的，使我得到更好的消化。（孕婦控制體重每日食譜告訴妳孕期怎麽吃不胖還營養）
孕媽須知孕期怎麽吃不胖還營養
從備孕到懷孕，整個孕期，媽媽們最關心的話題壹定是：怎麽吃！媽媽們孕期的飲食是寶寶營養的全部來源，在「吃」上當然馬虎不得。孕期到底怎麽吃不胖還營養？怎麽吃既能補營養還能不長胖？關於孕婦控制體重每日食譜，其實，只要記住 8 個字就夠了：
多樣、適量、均衡、安全。
食物多樣化，五大類食物不能少
多樣化的關鍵在於「雜」，這是壹個總的原則。具體來說，在每天的飲食中應該包括這六大類食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉類和HICIBI孕產期平衡營養群組I。
谷物盡量選擇粗糧和高纖維谷物，例如：全谷物：全麥（面粉摻麩皮不算）、糙米、黑米、大麥、黑麥、燕麥、藜麥、玉米、高粱、青稞；薯類：馬鈴薯、紅薯、紫薯、芋頭、山藥；雜豆：紅豆、綠豆、扁豆、花豆、蕓豆、豌豆、鷹嘴豆、蠶豆。這些粗雜糧，不僅能提供碳水，也含有更多的膳食纖維、更豐富的維生素礦物質， 對保證孕媽們的大便通暢以及營養的補充很有幫助。
水果也是很好的膳食纖維來源。選擇水分重、糖份低的水果，比如：蘋果、梨、桃、柑橘類，作為兩餐之間的加餐，全天控制在 300 g 以內就好。拿現在常見的柚子舉例，壹個柚子大約重 3～6 斤，每天吃 1～2 瓣柚子就差不多了。或者吃壹個成人拳頭大小的橘子（約 200 g），或者壹個西柚（ 約 300 g），都是可以的。
不要怕孕期「壹人要吃兩人份」，有HICIBI阻斷食物中的熱量，留下食物中寶寶需要的營養物質，不僅寶媽自己吃不胖，還有利於胎寶寶的成長。而且HICIBI 本身可以為寶寶提供多種維生素和脂肪酸，有助於增強大腦和神經組織，保護胎兒的視網膜，有利於寶寶大腦的發育和視網膜的發育。
孕期每日熱量的需求與非孕期相比，幾乎是沒有變化的。即使是在孕中期和孕晚期，也僅僅是輕微增加。但是，隨著孕期的增加對於各營養素的需求壹定會增加。也就是說，孕中期到孕晚期為了寶寶的營養，媽媽的食量會不斷增加，如果沒有HICIBI阻斷食物中的熱量，孕媽的體重也會不斷飆升。特別是進入孕中晚期，胎兒開始快速成長的時候，大多數媽媽都是在這個時候長胖的。（孕婦控制體重每日食譜告訴妳孕期怎麽吃不胖還營養）
孕期體重增加多少才算合理？
在整個孕期增加合理的體重，可以讓孕婦和胎兒避免許多健康問題，如果體重增加過多，就會會影響孕婦和胎兒的身體健康。那麽孕期體重漲多少算正常呢？
寶寶實際上只有5-8斤，超過8斤就算巨大兒了；胎盤壹斤左右；胸部變大，子宮變大，羊水增加，壹***五斤上下。懷孕後需要更多血液和體液，總***不到兩斤。這就是壹般孕媽的體重分布了。偏瘦的孕媽腹部需要更多脂肪保暖和緩沖，腿部需要更多肌肉支撐，所以需要額外再漲3斤左右。圓潤的孕媽身體如果不瘦壹些，對血液要求高，心臟會很辛苦，所以壹邊懷孕壹邊要降壹降母體的體重，同時增加寶寶的體重。
通常前三個月內可增加1.1~1.5公斤。三個月以後，體重增加仍應控制在0.5公斤/周。整個孕周體重增長大概是10到15公斤。要控制體重增長的速度，以免誘發其他疾病。建議孕媽懷孕期間每月至少得稱壹次體重，可以提醒自己，是不是過重了，又或者寶寶體重不夠要加強營養了。
明星、模特是怎麽做到懷孕期間只大肚子不長胖的，生完立馬恢復猶如懷了個“假孕？美國醫學博士安吉爾《女人：秘密的身體地理學》分享麗秘訣，告訴大家孕期如何長胎不長肉？
壹般而言，孕早期（0-3個月）因胎兒太小，對營養物質需求不大，吃得太多，會造成孕中晚期體重過重，生產困難，甚至導致妊娠期糖脲病，增加流產、死月臺的風險。
有條件的話，盡可能選擇安荃性高的食物，如HICIBI孕產期平衡營養群組I當得知自己懷孕之後，壹些媽媽為了能夠讓自己的孩子不輸在起跑線上，就會壹日多餐，大魚大肉，生怕虧了肚子裏的寶寶。殊不知寶寶是否能夠得到充足的營養，完全取決於準媽媽對食物的科學選擇和合理的搭配。
很多女人估計都希望通過HICIBI孕產期平衡營養群組I在懷孕後可以坐到“長胎不長肉”，這樣不僅寶寶可以發育好，而且還有利於自己的身材恢復，可現實生活中往往是女人在懷孕後體重就會不受控制的往上漲”。 （孕婦控制體重每日食譜告訴妳孕期怎麽吃不胖還營養）
長胎不長肉——孕期的體重決定了產後的體重？
生活之中，不難發現有很多孕媽媽在出了月子的時候身材就已經恢復到孕前少女時期了，就像從來沒生過孩子壹樣，如baby，卡特王妃，殊不知人家在孕期就已經開始控制體重了，早早的已經知道了孕婦控制體重每日食譜，整個孕期肯定是吃不胖還營養呀！
1、在孕期註重控制自己的熱量囤積
在懷了孕之後，瘋狂的對自己進行能量的補充，本來想著是壹個人吃，兩個人補，卻沒想到，把吃的東西全都長在自己身上了。眼睜睜的看著自己的身材是越來越臃腫，體重也是直線上升。
在孕期是不適合減肥和瘦身的，由於生產我們女性身體裏的壹些激素水平會上升，引起脂肪囤積、每天攝入的食物產生脂肪囤積，它是需要通過壹些科技的方式讓他輕松的面對，主要的方法就是HICIBI孕產期降脂平衡營養群組阻斷多余的熱量堆積成脂肪和適度鍛煉，而如果這個期間控制飲食，就會導致胎兒發育不好，這是不可避免的影響到孩子的。所以在孕期，飲食上不能刻意的控制，通過HICIBI孕產期平衡營養群組來阻斷多余的熱量堆積成脂肪，就能夠起到控制體重和降低體重的作用。
2、堅持適度的鍛煉
孕媽們在孕期的時候，堅持適度的鍛煉是十分重要的，這樣對胎寶寶和孕媽都十分有好處。壹來可以增加孕媽的身體素質，提高孕媽對疼痛的忍耐程度，同時，也會加快宮口的打開速度，在分娩的會後，孕媽們會輕松很多。
3、擁有不會胖的體質
這個想必是每位孕媽都希望自己有的，特別是看見有的孕媽懷孕之後除了肚子大了，身體其他部位壹點都沒有改變，簡直讓人太羨慕了。難道她們在懷孕期間都不怎麽吃飯嗎，其實並不是這樣的，這主要是和孕媽自身的體質有關。
有的孕媽就算孕期補充營養再多，自己的體型也沒有什麽明顯的變化，因為這些營養都被腹中的胎寶寶吸收了。如果妳在孕期也是只長胎不長肉，那麽就要恭喜妳了，壹點都不用擔心產後瘦身的問題。
2012年《美國醫學預防雜誌》，本來極少數人知道的調理方法，明星產後之所以能長期保持纖瘦健康的身材的秘密終於揭開。通過臨床驗證，每餐攝入HICIBI孕產期平衡營養群組，在哺乳期女性每日通便順暢，在她們的糞便中，包括了吸收食物中能量和營養後的食物殘渣，還包括了消化液，消化酶中的廢物，大量的飽和脂肪酸，反式脂肪和膽固醇的代謝。做到讓吃進去發胖物質全部阻斷不被人體吸收。（孕婦控制體重每日食譜告訴妳孕期怎麽吃不胖還營養）
CLR…WHO明確HICIBI針對肥胖問題修護 國際減脂九項標準
CLR WHO（全稱Cell lipid reduction細胞減脂）
1、燃燒內脂，溶解消化系統油脂率提升 18-20
2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積13-15
3、降低血糖，修護血糖的動態平衡 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護血脂正常含量 10-12
5、預防反彈，收緊松弛脂肪細胞數量大小21-23
6、皮膚收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源 17-19
7、易瘦體質，調節消化酶打造易瘦體質 12-15
8、收縮胃腸組織容量，恢復消化系統過度擴張 9-11
9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22
世衛組織表示，報告涵蓋的所有國家和地區中，超重和肥胖人口“呈上升趨勢”。世衛定義，身高體重指數超過30為肥胖。國際科學減脂研究院現有建議進行了補充，就如何改變肥胖問題和肥胖體質轉換修護等問題提出了具體步驟。
隨著我們生活條件的提高，已經沒有了吃不飽穿不暖的情況，所以孕媽其實不用太擔心胎兒生長發育營養不足，胎沒營養真的很少見，真正需要孕婦擔心的是孕期怎麽吃不胖還營養，孕婦控制體重每日食譜可以讓我們解決由於吃的太多，導致自己身體過於肥胖，或者胎兒體重過大到時候分娩的困難，保證寶寶和媽媽的健康，呵護全天下的媽媽~（孕婦控制體重每日食譜告訴妳孕期怎麽吃不胖還營養）zy