太極拳入門初學教程
太極拳入門初學教程如下：
預備勢：
並步站立：兩腳並攏，自然直立，頭頸正直；胸腹放松，肩臂松垂，兩手輕貼於大腿外側；精神集中，呼吸自然，眼向前平視。
起勢：
左腳開步：重心先移至右腿，左腳輕輕向左分開半步，與肩同寬。
雙臂前舉：兩手慢慢前舉至肩高，肘微垂，手心向下。
曲膝按掌：上體保持正直，兩腿緩慢曲膝半蹲，同時兩掌輕輕下按落至腹前，手心向下，掌膝相對。
第壹式：卷肱式。
兩手分舉：上體右轉，右臂外旋，右手向右後上方劃弧斜舉，臂微屈，手心斜向上，高與耳平；同時左臂外旋，左手翻掌，手心向上舉於胸前，手指向前；眼看右手。
卷肱前推：上體左轉，右臂屈肘內旋，右手由耳側向前推出，掌心向內向前，手指向上；同時左臂屈肘後撤，收至左肋外側，手心向上；眼看右手方向。
兩手分舉：上體左轉，右臂外旋，右手翻掌，手心斜向上；同時左手隨轉體向左後劃弧斜舉，臂微屈，手心向上，高與耳平；眼看左手。
第二式：摟膝拗步。
收腳舉手：身體重心移至右腿，左腳收至右腳內測，腳尖點地；同時右手向右上方劃弧至右肩外側，手與耳同高，手心斜向上；左臂屈肘，左手向內劃弧至右胸前，手心斜向下；眼看右手。
弓步推掌：上體微左轉，左腳向左前方邁出壹步，重心前移成左弓步；同時左掌向下經左膝前摟過，按於胯旁，指尖向前，手心向下；右手屈收經耳側向前推出，掌心向前，手指向上，高與耳平；眼向前看。
回身舉手：右腿慢慢屈膝，上體後坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，然後身體右轉，左腳尖內扣，重心再移至左腿，右腳收至左腳內測，腳尖點地；同時左手向外翻掌，自下向左上方劃弧至左肩外側，肘微屈，左手與耳同高，手心斜向上；右手向內劃弧停於左胸前，手心向內；眼看左手。
第三式：野馬分鬃。
收腳抱球：左腿慢慢屈膝，上體後坐，身體重心移至左腿，右腳尖翹起，然後身體左轉，右腳尖內扣，身體重心再移至右腿，左腳隨上體左轉收至右腳內測，腳尖點地；同時右手向上、向左劃弧，屈臂平舉於胸前；左手向左、向下劃弧於腹前昆材，使兩掌手心上下相對成抱球狀；眼看右手。
弓步分掌：上體左轉，左腳向左前方邁出壹步，重心前移成左弓步；同時左右手隨轉體慢慢分別向左上右下分開，左右高與眼平，手心斜向上，肘微屈；右手下按於右胯旁，肘微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
回身抱球：上體慢慢後坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，然後上體右轉，左腳尖內扣，身體重心再移至左腿，右腳隨上體右轉收至左腳內側，腳尖點地；同時右臂外旋，右手向內劃弧收於腹前；左臂內旋，左手向右上劃弧屈臂平舉於胸前，使兩掌手心上下相對成抱球狀；眼看左手。
第四式：雲手。
並步左雲：腰胯松沈，右手向內翻掌，手心向下，左手向外翻掌，向前上伸於右臂內側，手心向上；然後上體左轉，左腳尖外擺，右腳尖隨之內扣，重心移至左腿，右腳收至左腳內側，成小開立步；同時左手隨身體左轉向上、向左經臉前立圓雲轉，至身體左側時，向外翻掌成平舉；右手向下、向左經腹前立圓雲轉至左肩前，手心斜向內；眼看左手。
開步右雲：上體右轉，重心移至右腿，左腳向左遊包耍側橫跨壹步，腳尖向前；同時隨身體右轉，右手經臉前向右立圓雲轉，至身體右側時，向外翻掌成平舉；左手經腹前向右立圓雲轉至右肩前，手心斜向內；眼看右手。
弓步左雲：上體左轉，重心移至左腿，兩腳尖均向前，成左弓步；同時左手經臉前向左立圓雲轉至身體左側時，向外翻掌成平舉；右手經腹前向左立圓雲轉至左肩前，手心斜向內；眼看左手。
並步右雲：上體右轉，重心移至右腿，左腳收至右腳內側，成小開立步；同時右手經臉前向右立圓雲轉至身體右側時，向外翻掌成平舉；左手向下、向右經腹前立圓雲轉至右肩前，手心斜向內；眼看右手。
開步左雲：上體左轉，重心移至左腿，右腳向右側橫跨壹步，腳尖向前；同時隨身體左轉，左手經臉前向左立圓雲轉至身體左側時，向外翻掌成平舉；右手經腹前向左立圓雲轉至左肩前，手心斜向內；眼看左手。
弓步右雲：上體右轉，重心移至右腿，兩腳尖均向前，成右弓步；同時右手經臉前向右立圓雲轉至身體右側時，向外翻掌成平舉；左手經腹前向右立圓雲轉至右肩前，手心斜向內；眼看右手。
第五式：金雞獨立。
轉身下采：上體左轉，身體重心移至左腿；同時左手向內翻掌，隨身體左轉向下、向左劃弧至體側，手心向下，指尖向前；右手屈肘下落於右腿外側，手心向下，指尖向前；眼向前看。
左獨立勢：左腳獨立，右腿屈膝提起，同時右掌向前上屈肘挑起，肘與膝相對，手心向左，指尖向上，高與鼻齊；左手向左下劃弧按至左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看右手。
右獨立勢：右腳下落，左腿屈膝上提成右獨立勢；同時左掌向前上屈肘挑起，肘與膝相對，手心向右，指尖向上，高與鼻齊；右手下按於右胯旁，手心向下，指尖向前；眼看左手。
第六式：蹬腳。
並步抱掌：左腳下落，上體微向左轉，身體重心移至左腿，右腳收於左腳內側，腳尖點地；同時左手向下、右手向上劃弧經腹前交叉，上舉合抱於胸前，右臂在外，兩掌手心均向內；眼看左前方。
撐掌蹬腳：左腿微屈站穩，右膝提起，右腳向右前上方慢慢蹬出，腳尖回勾，力點在腳跟；同時兩掌分別向右前和左後方劃弧撐開，兩肘微屈，腕與肩平，右臂與右腿上下相合；眼看右掌。
並步抱掌：右腳下落，上體微向右轉，身體重心移至右腿，左腳收於右腳內側，腳尖點地；同時兩臂下落，兩手經腹前交叉，上舉合抱於胸前，左臂在外，兩掌手心均向內；眼看右前方。
第七式：攬雀尾。
收腳抱球：左腳下落，上體微右轉，身體重心移至左腿，右腳收於左腳內側，腳尖點地；同時左手向右弧形平擺，屈肘舉於胸前；右手向下，向內劃弧收於左肋前，使兩掌心上下相對成抱球狀；眼看左手。
弓步前_（bing）：上體右轉，右腳向右前方邁出壹步，左腿自然蹬直，右腿屈膝前弓，成右弓步；同時右臂向右前方_出，臂平屈成弓形，高與肩平，手心向內；左手向左下按於左胯盼旁，手心向下，指尖向前；眼看右前臂。
坐身下捋（lv）：身體微向右轉，右手隨即前伸翻掌向下；左手翻掌向上，經腹前向上、向前伸至右臂下方，然後上體左轉，重心移至左腿；同時兩手下捋，經腹前向左後上方劃弧，直至左手手心斜向上，高與耳平，右臂平屈於胸前，手心向內；眼看左手。
弓步前擠：上體微向右轉，左臂屈肘折回，左手附於右手腕內側；上體繼續右轉，左腿自然蹬直，右腿屈膝前弓，成右弓步；同時雙手向前慢慢擠出，右手心向內，左手心向前，右前臂呈半圓形；眼看右手腕部。
坐腿回按：右手翻掌，手心向下；左手經右腕上方向前、向左伸出，高與右手齊平，手心向下，隨之兩手左右分開，寬與肩同；然後左腿屈膝，上體慢慢後坐，身體重心移至左腿，右腳尖翹起；同時兩手屈肘回按至胸前，手心均向前下方；眼向前平視。
弓步前按：上勢不停，身體重心慢慢前移，右腿前弓成右弓步；同時兩手向下、經腹前向前、向上按出，掌心向前，指尖向上；眼平視前方。
回身抱球：左腿屈膝，上體慢慢後坐，身體重心移至左腿，右腳尖翹起；然後身體左轉，右腳尖內扣，身體重心再移至右腿，左腳隨上體左轉收至右腳內側，腳尖點地；同時右手向左屈臂平舉於胸前；左手向左劃弧至左側，再向右上劃弧至右肋前，勢兩掌手心上下相對成抱球狀。
第八式：十字手。
弓步分掌：右腿屈膝，上體後坐，身體重心移至右腿，左腳尖內扣，向右轉體；右手隨轉體向右平擺劃弧，與左手成兩臂側平舉，掌心向前，肘部微屈；同時右腳尖隨著轉體動作稍向外擺，成右側弓步；眼看右手。
十字抱拳：身體重心慢慢移至左腿，右腳尖內扣，隨即向左收回兩腳距離與肩同寬，兩腿逐漸蹬直，成開立步；同時兩手向下經腹前向上劃弧交叉合抱於胸前，兩臂撐圓，腕高與肩平，右手在外，成十字手，兩手心均向內；眼看前方。
並步收勢：兩手向內翻掌，手心向下，左手在上，右手在下，然後兩臂再慢慢分開下落，停於身體兩側；然後重心移至右腿，左腳向右腳並攏，成並立步；眼看前方。