杠鈴臥推標準動作
杠鈴臥推標準動作是：
1.身體躺下的位置，眼睛和杠鈴在壹條直線上；
2.手握杠鈴的位置大概是肩寬的2倍，保持小臂與地面垂直；
3.杠鈴放置在手掌根部，並且要實握而不是空握；
4.雙腳壹點過要踩實地面，下肢力量可以提高臥推的力量；
5.整個過程中，胸部壹定要挺起，運動效率更高；
6.上背部壹定要貼緊訓練凳，肩胛骨收緊，下背部可以挺起，但是屁股不要離凳；
7.杠鈴落下可以觸碰到我們的胸骨，完成整個幅度的臥推；
8.下落時，肘部略低於肩，但是不要過低，不然肩膀容易被拉扯。
9.在動作開始前深吸壹口氣，並在推起時屏住呼吸，在鎖定處呼吸。