如何瘦臀部的肉
爬樓梯：
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路裏，另外，如果妳在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
推墻：
雙腿並攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
立姿蹲舉：
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
前後步蹲舉：
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
金雞獨立：
找壹把椅子，扶著椅背，壹腳站直，另壹腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。
鍛鍊臀大肌的彈性與韌性，將已經下垂的臀部曲線往上提。
A. 拉擡臀部線條，同時鍛鍊大腿後側肌肉
1.縮腹夾臀收下顎，自然站立。雙腳打開與肩同寬，雙手自然放於腰部二側
2.上身保持挺立不動，雙腿微屈
3.起身同時，左腿輕輕往後擡
4.回到姿勢2.
B. 加強股關節的柔軟度，提升代謝率
1.縮腹夾臀收下顎，自然站立。雙腳打開與肩同寬，雙手自然放於腰部二側
2.臀部與大腿使力，帶動右腳往前擡，大腿與小腿需成直角
3.同樣是利用臀部與大腿力量，稍微使力將右腿往後擡
4.回到姿勢2.。右腿做完4-8下後換左腿
C. 提升臀部肌耐力，線條更結實
1.自然站立，右腳往後，腳尖點地
2.右腳往後擡，輕輕上下擺動8下後，回到姿勢1.。左右交互做4次
＊註意：擡腿的高度因個人柔軟度而定，不需太過勉強，但是壹定要往「正後方」擡，才能真正鍛鍊到臀部
運動後不要忘了擦上乳液或是緊致霜，才不會有肥胖紋（大塊雄雄減肥都會有的那種紋路）
久坐辦公室，或是工作需要長時間站立的大美人，普遍有血液循環不良的毛病。
1、外→內的按摩方式，能提升身體代謝力，加速排水，避免浮腫。
２．關節處的穴點可以多加強
簡單的說，「穴點」就是全身血液或神經的交會點，只要保持順暢不淤塞，身體的代謝力當然旺盛，也不容易在體內堆積毒素。
妳可以在這裏多加強：
足三裏穴－
位置：位於膝蓋骨下方3指
功能：促進全身血液代謝
指法：依順時針方向用大拇指輕輕摩10圈。
除了運動之外，不要忘了也要節食喔！
三餐壹定要吃，不是不吃就會瘦，早餐更是重要，壹定要吃的好
如果早餐不吃就直接吃午餐會很容易胖的，晚餐可以吃少壹點，
像是蒟弱面或是日式生菜沙拉或是燙青菜（不加油）、水果、無糖麥片等等，過八點不要再進餐，想早點睡的話，就要早點進食，因為飯後四小時內最好不要睡，很容易堆積脂肪的
瘦身是要慢慢來的，急不得，如果壹下子就瘦很多會有心悸的問題，對身體來說是壹種傷害，正常來說壹個禮拜是0.5~1公斤是正常的，如果瘦太快會貧血、心臟無法負荷等等…