怎樣學習蛙泳

怎樣學習蛙泳如下：

壹、準備姿勢

可以選擇池邊、高臺跳躍（建議專業訓練者），或者站在池裏，雙手伸直並攏，鼻子和嘴深深吸壹口氣，雙腳壹躍，鉆進水裏滑行，將嘴裏的空氣慢慢吐出，調整身體與水面平行。

二、外劃抓水

雙手外劃抓水，嘴裏依舊徐徐吐氣，雙腳必須伸直，切勿彎曲，這是初學者經常犯的錯誤，孰不知，在彎曲的同時，已經大大增加了水阻力，減少了流水型，拖慢了滑行速度。

三、內劃收手

收手同時收腳，由於水的托力，人體上半身處於較高位置，擡起頭，張開嘴巴連同鼻子深深吸壹口氣，再次潛進水裏。

提示：切忌過早收腿，拖慢滑行速度，收手即時收腿。

四、雙臂前伸

繼續慢慢呼氣，當雙臂前伸差不多壹半時，雙腳往蹬水方向踢水。

提示：切忌伸手過慢，錯過蹬水最佳時間，影響前進速度。

五、繼續滑行

雙臂盡量前伸，縮緊肩寬，腳板甚至，盡量形成很好的流水型，減少阻力，徐徐吐氣，自然滑行1至2秒。

腿部動作：

1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

2、翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。

3、夾蹬水：實際上是腿伸直的過程（屈髖、伸膝），由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像劃半個圓圈。

向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿並攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直並攏的時候蹬水速度最快。

4、停：雙腿並攏伸直後在壹個短暫的滑行（1-2秒）。