瘦身減肥的簡單方法
瘦身減肥方法
壹、瘦身減肥方法之增加肌肉
1.力量訓練
對於女生：千萬不要擔心力量訓練會把妳變成金剛芭比，增加肌肉的同時也在消耗脂肪，增強人體的新陳代謝功能。要知道，在不運動的狀態下肌肉也在消耗熱量哦。所以，女生想練成壯漢，除非吃藥!除非打荷爾蒙!
2.飲食配合
妳在增肌減脂的過程中就不要再額外攝入多余的脂肪啦，所以請控制好妳的日常飲食，不要吃熱量過高的食物，配合乳清飲品多進食蛋白質含量高的食物以增加肌肉。多吃粗纖維的食物，少飲酒或是盡量不飲。
二、瘦身減肥方法之減少脂肪
1.控制飲食
減肥餐請針對少油脂、少調味料、少鹽、多水分的食物來進行搭配進食。女生們大多存在這樣的誤區：喝水太多身體會浮腫!我要告訴大家，喝水太多是不會造成身體浮腫的，多喝水是壹種讓我們身體隨時保持健康的行為。吃鹽過多反而會造成身體浮腫。同時，三餐壹定要正常，晚上六點以後盡量不要再進食，拜托大家，壹定要控制好自己哦!
2.有氧運動
壹星期最少要進行兩次到三次的有氧運動。壹定要有毅力，每次要堅持在半個小時以上才有效果。例如，跑步、跳繩、騎單車都是很好的運動方式，強度不大，易堅持，適合女生。
3.柔韌訓練
增肌減脂運動是離不開柔韌訓練的，運動前壹定要做拉伸!這是讓妳的身體裏面過於緊張的肌肉放松下來，緩解運動後的肌肉酸痛。做壹些伸張運動可以降低身體的疲勞感，提高睡眠質量。PCLADY瘦身編輯提醒大家，壹定要保護好自己避免受傷，尤其是女生，平時還要給妳的身體充分休息時間，做好拉伸練習，這樣我們的身體才不會輕易感到疲憊。
簡單的減肥方法
壹、彎腰撿豆子
每天晚飯少吃，只吃三至五分飽即可。飯後稍稍休息十幾分鐘。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，壹粒壹粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏，重復這動作：彎腰?直起腰板?放豆子到桌面?再彎腰?再撿豆子?
可行指數：★★★★
這是壹種自然而然進行的柔軟體操運動，如果長期堅持下去便可消除腰部脂肪，能使腰部重新健美起來!
二、靠墻站
大S也曾推崇的減肥方法，晚餐少吃，而且得清淡。飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘後腰就會感到痠、累，堅持15分鐘。每天都做壹次，壹周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
可行指數：★★
這種方法本身會讓腿部疲勞疼痛，給人造成壹種瘦腿的假象。其實塑形效果大於減肥，只是讓腿形更好看、更緊繃。而且做完之後壹定要拍打、放松，否則反而會長出肌肉哦!
三、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下。類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。
可行指數：★★★
扭腰的確能夠鍛練腰部肌肉，但每天做的過多也不是好事，而且如果沒有掌握好方法的話，更容易造成腰部扭傷。其實不如直接學跳肚皮舞或搖呼啦圈來得更有效。
四、按摩瘦腹法
是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩，調整神經內分泌的功能，促進脂肪代謝和分解，按摩還能促進血液循環，使皮膚的血管擴張，增加局部的體表溫度，從而促進皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。
這是壹種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸胃蠕動，促進血液循環，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打壹個問號，沿問號按摩，先右側，再左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
可行指數：★★★★☆
是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩，調整神經內分泌的功能，促進脂肪代謝和分解，按摩還能促進血液循環，使皮膚的血管擴張，增加局部的體表溫度，從而促進皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。
五、粗鹽瘦腰法
超市或雜貨店就可買得到的粗鹽。每次洗澡前，取壹杯粗鹽加上少許熱水，拌成糊狀，再把它塗於腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾凈，也可以按摩後再沖掉，接著就可以洗澡。或者，在洗完澡後，在手掌上撒壹大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用力，以免把皮膚搓得更粗糙。
可行指數：★★☆
粗鹽有發汗的作用，它不僅可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的`新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質。但是粗鹽瘦身只是透過排除身上多余的水分而達到瘦身的作用，而不是直接減去人體身上的脂肪，所以並不是所有的人都適合用粗鹽進行減肥。
六、普洱茶瘦腹法
三餐飯後半小時喝杯普洱茶，大概500c.c左右。平時口渴也喝。切記不可以在飯前半小時喝普洱茶，因為普洱茶會刮油，飯前喝會增加饑餓感，所以飯前半小時千萬不要喝普洱茶。
可行指數：★★★★★
普洱茶的減肥，降脂功效主要來自兩個方面：
壹、是由茶多酚、葉綠素、維生素C等多種有效成分綜合作用形成的。
二、是發酵過程形成的多種有益菌群綜合作用。普洱茶適合小腹贅肉較多的女性，要註意於生理期時不要喝!
七、保鮮膜原地踏步法
保鮮膜纏腰法：保鮮膜圍繞於腰上，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。
可行指數：★
保鮮膜透氣性低，裹上後讓身體局部熱量急劇增加，從而引起大量排汗。其實原理和利尿劑壹樣，減少的只是水分，並不能起到燃燒脂肪的效果。而且市面上的保鮮膜品質有好有壞，還容易引起皮膚過敏。
八、熱湯窈窕法
日本廣為流行的熱湯減肥法，主張餐前喝1-2碗熱湯，以降低饑餓感來達到瘦身效果。
1)熱湯可使身體產生循環，提升代謝力
2)熱湯可暖胃與增加飽足感; 秘訣是選擇低熱量的湯品或是將撈起浮油，降低熱量。
順序為：喝湯?蔬菜?主食澱粉?肉類。
可行指數：★★★★★
飯前喝湯能增加飽足感，減少之後進食的量。另外也能促進消化，所以這樣吃也能減少胃的負擔。記住壹定要按照上面的進食順序哦!
九、生理期減肥
瘦身黃金期，可以減緩節食計劃，多補充鐵質及纖維質豐富的食物;月經後第7-14天為瘦身超速期、月經後第14-21天稱為瘦身平快期，這兩期是最恰當的減肥時機;月經後第21-28天稱為瘦身緩慢期，為下壹周期做計劃。
可行指數：★★
若要說生理周期可以減肥，那減下的應該只是水份。排卵的第14天，出現浮腫現象。所以在生理期這段期間，有的人體重增加，增加幅度約為1～3公斤。所以生理期後的瘦身效果只是壹種假象。另外，對於生理周期不規律的女生來說，這樣的方法也非常不可行。
十、敲膽經
敲膽經，就是每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算壹次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必須很用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲打，才能有效刺激穴位。壹般人頻率為左右各100次，時間2到3分鐘。
可行指數：★★★★☆
由於敲膽經可以使膽經的活動加速，驅除人體內的寒氣，促進膽汁分泌排毒，補充血氣，還能緩解大腿的水腫或者是靜脈曲張，並將大腿外側堆積在膽經上的廢物排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少。不過每個人的身體素質不壹樣，所以敲膽經時要註意次數和時間合適，因人而異。力道也要剛剛好，不然身體會有損害的又或者達不到瘦身的目標。