辟谷減肥的正確方法7天食譜？

辟谷七天的食譜要以清淡為主，循序漸進，註意合理的運動。

1、煮小米粥，壹定要煮爛，吃五-7層飽，記住了哦，雖然很多天沒吃東西了，但是千萬千萬不要吃飽，不然會拉肚子的。

2、吃壹點面條，或者是大米飯，但是建議是吃面條，吃的過程中，壹定要多嚼幾口，嚼爛了再咽，米飯更是要多嚼幾口，5-7層飽。

3、復谷期間不宜飲用酸性飲料，食用柿餅、橘子、檸檬等酸性食品，少食葷腥之物，素食和水果蔬菜要咀嚼30口以上再吞咽，這些是必須遵守的事情。

4、可以多吃蔬菜和水果。辟谷後復食階段是壹個循序漸進的過程，剛開始患者可以少吃壹點谷物，多吃壹些蔬菜水果，或者是蛋白質含量高的食物，並且註意適當鍛煉，多做壹些有氧運動。

5、早上可以吃米粥或者是面條，也可以吃煎雞蛋，中餐和晚餐也可以吃米飯和青菜、炒雞蛋和炒豆腐，米飯也不能太硬

6、吃素食的朋友飲食可以恢復正常，喜歡吃葷的朋友則可以吃些魚和肉，每餐吃七八分飽就可以了。

7、開始可以使用壹些好消化的葷食，但還要註意不要用重口味的烹飪方式，禁忌重油、重鹽、辛辣、寒涼等刺激性口味。

擴展資料：

辟谷減肥的正確方法7天食譜可以吃粥之類的清淡食物，並少量食用松子、茯苓、白術等，將人體新陳代謝調節至較低水平，進而減輕胃腸負擔，讓胃腸得以休息。辟谷養生法適合於那些平日裏偏愛吃大魚大肉或煎、炸、油膩等高脂肪高熱量食物的人。

但平時飲食規律，以五谷雜糧為主食，膳食結構合理的人根本無需用辟谷的方式來養生。而且辟谷的時間大多1天為宜，最多不要超過3天，兩次辟谷之間最好要相隔兩周以上。

人民網-辟谷減肥就是“把妳餓瘦”？真正辟谷≠粒米不進