最有效的瘦腿運動
最有效的瘦腿運動
最有效的瘦腿運動，運動是很好的減脂瘦身的方法，想要瘦腿可以做壹些針對局部瘦腿的運動。這些運動方法能快速有效的幫助我們成功瘦腿，下面我為大家介紹最有效的瘦腿運動都有什麽。
最有效的瘦腿運動1
1、狂蹬空中自行車：瘦大腿根部
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳擡起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，壹***分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！
2、瑜伽：腿部拉伸效果好
對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麽對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關註。單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的壹個方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。
3、下蹲：縮緊腿部外側肌肉
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！但是壹定要堅持，壹次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的`。
4、遊泳：腿部線條優美
人在遊泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要遊泳之前壹定要做足準備運動哦！
5、跳繩：燃脂同時雙腿緊致
跳繩是壹種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的壹般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是壹項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是壹項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是壹種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
6、騎自行車：雙腿變瘦長
騎自行車是壹項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天壹個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，妳的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，壹定時間內不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
最有效的瘦腿運動2瘦腿瑜伽運動
1、側臥擡腿
側臥，臉部朝向右側，右手撐住頭部，左手置於胸部前方的地板上，右腿伸直著地，左腿伸直，左腳搭放在椅座上。
吸氣，擡起右腳離地，並將右腳置於椅座下方。吐氣，換到另壹邊重復做。
2、站姿踢腿
站姿，雙腳並攏，腿部撐直，雙手扶在椅背上，背部打直，肩膀向後靠，眼睛目視前方。
左腿撐直並向後蹬出，直至腳尖與地板有幾公分的距離，如果條件允許，可盡量擡高左腿，換到另壹邊重復做。
3、坐姿單擡腿
坐姿，左腿伸直置於前方，右腿彎曲並搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向後打開，頭部微微放低。
雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿並盡量壓低，頭部擡起，眼睛目視前方。
4、仰臥單踢腿
側臥，臉部朝向右側，右手撐住頭部，左手置於胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置於後方，左腿伸直，左腳微微點地。
吸氣，慢慢擡起左腿離地，並指向斜上方，直至左腿與地板成60度。吐氣，放低左腿，重復多次。換到另壹邊做。
5、跪姿單擡腿
左腳單膝跪地，右腿彎曲稍往上擡起，右腿小腿與地面平行，雙手撐住地面，臀部擡高，上身是保持立直狀態，堅持5秒鐘。上半身稍往前傾，雙手打開撐住地面，左腳小腿貼地不動，右腿筆直向後伸直，堅持10秒。
雙腿跪地坐，右腳向前彎曲，小腿向內盤旋，左腿向後貼地，身體稍往前傾，堅持10秒。腿部動作保持不變，上身緩緩往前屈倒，盡量用額頭貼住地面，雙手屈肘，手臂與地面垂直，堅持10秒。緩緩呼氣，利用手部力量將上身漸漸回到第三步，雙手是打直，目視前方，保持10秒。
6、站立前屈
雙腳並攏，腿部站直，雙臂伸直自然垂下，手指緊貼，手掌朝向身體前方，肩膀向後打開，背部打直，眼睛目視前方。緩慢伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十並用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撐直。
放低雙臂，同時彎曲身體向下，直至額頭置於小腿上，臀部向上提拉，雙手置於腳掌旁邊的地板上，前臂緊貼小腿。
7、三角式
雙腳並攏，腿部撐直，身體緩慢向下彎曲，同時伸直雙臂，雙手握住腳趾處，背部打直，頭部向前延伸，撐直身體呈倒三角式。
8、平板式
以俯臥撐姿勢為起點，雙臂伸直撐在肩膀正下方，腿部撐直，腳尖點地。彎曲手肘成90度，同時放低身體，使之與地板平行。