杠鈴推舉

1、三角肌前束

肘部稍向前可加強對三角肌前部的鍛煉，為使三角肌中部得到更多的鍛煉，可外展肘部，健身肌和支架可以幫助練習者減少對身體姿勢的關註，將精力集中於鍛煉三角肌。

2、三角肌中束

坐姿啞鈴推舉有兩種方式可以做，壹種是我們舉起啞鈴之後拳眼相對，另外壹種是掌心相對。無論是哪壹種方式，都可以對三角肌的前束和中束進行刺激。不過，想要對三角肌前束多壹些刺激的話，最好選擇掌心相對這種方式。

擴展資料：

坐姿比站姿更安全。站姿推肩時腰部受力很大，因為上身的負重都會增加腰部的壓力。尤其是上舉到動作頂端時，由於力臂的加長，腰椎收到壓力更大。坐姿推肩能增加身體的穩定性，尤其是有靠背的坐姿推肩，我們把很多力分給了靠背凳。從而能使動作更安全。

坐姿推肩更穩定，重量能更集中的刺激到三角肌。也就是說從三角肌訓練效果角度來說，坐姿推肩也優於站姿推肩。?

站姿推肩對我們的目標肌肉（肩部肌肉）的刺激小於坐姿推肩。但是卻在整體力量和肌肉發展上優於坐姿推肩。