兩手攀足固腎腰怎麽做？
兩腿挺膝伸直站立（兩腳約與肩同寬），同時，兩掌指尖向前，兩臂向前、向上舉起，肘關節伸直，掌心向前，目視前方。接著，兩臂外旋至掌心相對，屈肘，兩掌下按於胸前，掌心向下，指尖相對，目視前方。?隨之，兩臂外旋，兩掌心向上，隨之兩掌指順腋下向後插，然後兩掌心向內沿脊柱兩側向下摩運至臀部，隨之上體前俯，兩掌繼續沿腿後向下摩運，經腳兩側置於腳面；擡頭，動作略停；目視前下方。接著，兩掌沿地面前伸，隨之用手臂帶動上體起立，兩臂伸直上舉，掌心向前，目視前方。
在全身心放松的狀態下，以中指領勁，引領兩掌指尖向前無限遠處、牽動兩臂向前、向上舉起，猶如兩手觸摸到遠處天際。這樣運用意識引動手臂等形體的運動方法，能有效使動作準確到位，而且身體自然舒適，是達到三調合壹的有效方法。本式動作在略停後，運用意識以中指領勁，導引兩掌猶如摸著地面向前牽伸，尾閭略向後引拉，形成以命門為中心向前後對拉撥伸的“長引腰”態勢，直至起身直立舉臂姿勢。這樣更能增大脊柱前屈後伸的幅度，可有效發展軀幹前、後伸屈脊柱肌群的力量與伸展性，同時對腰部的腎、腎上腺、輸尿管等器官有良好的牽拉、按摩作用，可有效改善其功能，刺激其活動。可知命門與腎的關系密切，兩手攀足固腎腰的動作導引，對調節命門和腎的功能具有重要意義，而且是強腰健腎、防治腰腿痛的良方。?因此，認識和掌握命門學說，對探究健身氣功，學好健身氣功具有重要作用。