食譜減肥

膳食纖維含量top12，列入減肥食譜，越吃越瘦!

NO.1 魔芋粉

膳食纖維 77.4 克/100g

熱量 8.6千卡/100g傳說中的0卡路裏食物，膳食纖維含量超高，，減肥期的最佳選擇!

NO.2 蠶豆膳食纖維 25克/100g熱量335千卡/100g註意:水煮蠶豆能減肥，油炸蠶豆反增肥!

NO.3巴旦木

膳食纖維 20.2克/100g熱量562千卡/100g註意: 高熱量堅果多吃會胖，每天6-7個剛剛好!

NO.4 綠豆

膳食纖維 16.3g/100g熱量 316千卡/100g綠豆搭配大米壹起煮飯吃，可有效控制血糖!

NO.5 燕麥

膳食纖維 10.1g/100g

熱量 376千卡/100g

早餐推薦即食燕麥泡牛奶，飽腹感強，升糖指數低

NO.6 牛油果

膳食纖維 6.7g/100g熱量 160千卡/100g優質的脂肪來源，建議拿來替代日常脂肪攝入。

NO.7 蓮藕膳食纖維 4.9g/100g熱量 47千卡/100g維生素C含量豐富，烹炒前先切片在水中浸泡

NO.8 芹菜膳食纖維 4.8克/100g熱量 12千卡/100g芹菜莖鈣鉀含量豐富，芹菜葉可打碎放入面裏蒸饅頭用。

N0.9 芊頭膳食纖維 4.1 克/100g熱量 79千卡/100g替代主食減肥效果好。

NO.10 麻山藥

膳食纖維 4.1 克/100g

熱量 56千卡/100g熱量低，高飽腹，替代主食能減肥。

NO.11 香菇膳食纖維 3.6g/100g熱量 19千卡/100g菌藻類食物的膳食纖維豐富，減肥期可采用蒸煮、炒煮的烹飪方式。

NO.12 梨膳食纖維 3.1g/100g熱量 58千卡/100g水分高，熱量低，纖維高，飽腹感比較強，直接吃爽脆，做梨湯清甜。

不可過量食用哦，否則會引起腸胃不適!減脂知識整理總結，分享大家參考借鑒，希望大家越吃越瘦!