便秘了怎樣快速排便啊？
1、空腹喝涼牛奶
空腹喝冰牛奶可通便，壹是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖，而壹半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後，乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。
2、適時補充維他命C
維他命C進入腸道時，能促進腸內益菌生長，維持良好的腸內環境及軟化硬便作用；同時還有助於抑制食欲、加快脂肪燃燒速度以及促進我們人體的新陳代謝。而常見的可以補充維生素的食物分別有這些：西蘭花、西紅柿、紅薯、黃瓜、西柚、香橙、葡萄等。
3、按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。
4、多吃谷物蘑菇
食物纖維在腸內吸水膨脹後，能裹挾附著在腸壁上的有害物質壹起排出體外，起到清腸的作用。建議多吃綠色蔬菜、水果、豆類、菌菇類、芋類以及全谷類等富含食物纖維的食物。
5、喝酸奶
人的腸道裏面有益生菌和致病菌，如果發生便秘就會導致大便殘留，令致病菌有害菌增加，引發皮膚粗糙、長痘等問題。平時多吃壹些如酸奶、奶酪、豆腐乳等發酵食品，裏面內含富含益生菌，每天適量吃壹些能減少致病菌。
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