腰和肚子怎麽才能瘦下來

　腰和肚子怎麽才能瘦下來，在女性看來肚子上肉肉很大的影響了她的魅力，因此瘦身是必須應該做的事情了，究竟如何才能擁有A4腰呢？下面我帶大家簡單了解壹下腰和肚子怎麽才能瘦下來。

腰和肚子怎麽才能瘦下來1

　 壹、飯後站立半小時

　中晚飯過後不要馬上長時間的坐著，這樣容易導致大量的脂肪在腰腹部的位置囤積，這是很多MM肚子大的原因。吃飽後可以背部服貼靠墻，讓臀部夾緊至少站立半小時。或者在戶外散步半小時，這樣不僅能幫助消化，還可以燃脂瘦身。

　 二、保持收腹狀態

　時刻保持收腹的狀態，這能讓腹部的肌肉處於緊張狀態，能有效燃脂瘦身。不管是坐公交車、走路還是坐著，都要提醒自己保持收腹，是減少贅肉的好方法，同時也是瘦腰的最快方式。

　 三、勤做瘦腹運動

　運動是減肥必不可少的壹環節，所以除了以上要註意的壹些小細節之外，多做瘦腰腹運動也是很有必要，如仰臥起坐、遊泳、瑜伽、跑步等，都是可以瘦腰腹的，而且效果非常棒哦。

　 四、站立扭腰

　這個方法壹得空就可以練習哦。就是站直挺胸，收腹扭腰，就好像是在跳肚皮舞壹樣，註意要用腰部的力量，不要用腿部。

　腰和腿部的位置出現有比較明顯的'肥胖的朋友，大多數都是由於長時間的缺乏鍛煉，而使得身體裏面大量的剩余能量在腹部以及腰部出現堆積，因此，在減肥的時候，除了要及時的通過以上這些方法來進行鍛煉之外，平時還應該盡可能地控制脂肪的攝入，盡量不要吃壹些過甜或者是高油脂的食物。

腰和肚子怎麽才能瘦下來2

　 瘦腰瘦肚子的最快方法

　 撐體動作

　首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。兩腳踮起來，和手壹起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然後休息壹下，再繼續做這個撐體動作，至少做10套以上。我每天晚上堅持練習，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。

　 邁步動作

　首先站好，兩手合掌並向上伸直，左腿向前邁壹大步並屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點並伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒，至少做15套以上。

　 擡腿動作

　首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊擡起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒，然後換腿擡起。隨著腿的擡起，腰部以上的身體也要超擡腿的方向傾去。來回做20套左右。

　 擡腿動作

　首先準備壹張有椅背的椅子，把椅背對向自己。然後將左腿擡起伸直，並舉在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒，接著換腿進行擡腿動作。來回做20套左右。

　 伸展動作

　首先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直並微微擡起，保持姿勢15秒，然後可以休息壹下再繼續做這個伸展動作。每次做20套以上。

　 側撐動作

　首先先側躺在地面上，兩腿伸直並攏，壹手扶住肩膀處，另壹只手按住地面，用力撐起上半身。保持動作10秒，然後休息壹會接著繼續做動作。每次堅持要做20套以上才有瘦腰效果。