如何搭配營養早餐

有句俗話說的好，?早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少?。可見，早餐是我們壹天當中最重要的壹餐，早餐攝入的能量占了人體壹天所需要的能量的30%，那麽早餐要吃得好應該怎麽搭配比較合理呢？

壹、酸奶、包子、蔬菜

酸奶中含有豐富的乳酸菌，比牛奶對人體的貢獻更加大，不過早上空腹的時候不能喝酸奶，應該和包子、饅頭這些搭配壹起吃，素包的話營養是最齊全的，如果是肉包，最好再補充點蔬菜或者水果。

二、豆漿、油條

豆漿油條這樣的早餐搭配可能是大多數人的選擇，這兩者既有碳水化合物又有蛋白質，基本上可以滿足壹個上午的能量消耗。不過油條熱量比較高，較胖的人還是少吃為宜，而標準體形的人，每周最好也別超過3次。

三、麥片、牛奶

現在市面上有很多加了堅果、水果的混合麥片，在牛奶中添加麥片的話能夠使牛奶的稠度增加，能夠讓牛奶在消化道中停留的時間長壹些，進而讓牛奶中的營養物質更好地被吸收。同時，牛奶是乳類高蛋白食物，麥片是谷物碳水化合物，搭配在壹起能夠達到營養互補的效果。

四、新鮮酸奶、全麥面包和西紅柿

酸奶和西紅柿都富含維生素A，對於經常面對電子產品的人群來說，能夠對眼睛起到保養的作用，此外，維生素A還能夠促進肌膚細胞的新生，加強細胞之間的連接力，讓皮膚變得更加有彈性。

五、紅棗栗米粥和雞肉三明治

紅棗可以補血補氣，還可以增強免疫力，而栗米中含有大量的胡蘿蔔素和維生素，再加上壹份雞肉三明治，這樣的搭配能讓我們的體力得到充沛。

營養健康的早餐從合理的搭配開始，不要再只是單壹地喝豆漿或者牛奶了。