瘦出美腿的8個方法

壹個月瘦出美腿的8個辦法

1.平時盡量多走樓梯，上樓梯時選擇“兩個臺階壹步走”，用腿部力量承擔體重，屁股和大腿肌肉得到有效拉伸，不僅修飾腿型，還可以提臀。

2.睡前將腿垂直靠墻，讓雙腿和身體呈90°，腿貼合墻面靜止停留30分鐘，可以促進血液循環，消除水腫，讓腿達到變瘦的效果。

3.洗完澡拍打大腿兩側，洗完澡後，趁血液循環，用空心拳拍大大腿兩側，拍打4次算1大次，每天敲打左右大腿各約50次，壹周就可以看到效果。

4.睡覺前為小腿減負，睡覺時，在小腿下墊高壹層小被子或小枕頭，讓雙腿水平高於心臟位置即可。

5.夾紙使腿變瘦，雙膝夾住壹張紙或者書本，大腿發力，每次30秒，連續5次。

6.坐凳子上腳高地伸直，坐在椅子上，把兩只腿伸直，讓腳離地面有點距離，保持5秒放下，重復30次。

7、堅持墊腳尖，腰部和臀部的核心收緊，每天踮腳10分鐘，小腿線條更直。

8.原地高擡腿動作，每天10組高擡限動作，每組10分鐘，期間可以間歇，高擡腿可以促進腿部血液循環，消耗脂肪，從而讓腿變瘦。