怎樣有效減肥
1、多吃蔬菜和雜糧、適當水果（含糖、有熱量），這些食物能量密度低，而且富含膳食纖維，可以讓妳飽的更久，其中燕麥、豆漿、魔芋、深綠色蔬菜是減肥的佳品，都是我這些年經常吃的，其中燕麥和豆漿基本上成為了我大學四年的早餐，平時做飯時可以在米裏面加壹些豆類和燕麥，既可以提高營養，又可以增加飽腹感，這也是我平時做飯的壹個方法。
2、多食用壹些乳制品例如：牛奶、酸奶、奶酪等，盡量選用低脂的，乳制品屬於高營養食物，富含鈣、***軛亞油酸、乳清蛋白、酪蛋白等物質，這些成分有助於增肌降脂。
3、少吃餅幹、冰激淩、可樂、膨化之類的零食，這些食物不但熱量高，而且還添加了許多化學制劑，它可以擾亂妳的內分泌，使妳更加肥胖。
4、盡量少在外面就餐，多在家自己做飯，這是我這些年養成的習慣，外面就餐容易能量攝入過多，其他營養素不充足。在外面大吃壹餐也不要慌，回到家裏下壹餐可以用清水煮壹些青菜和肉絲，只放些鹽和醬油，配上壹點米飯就可以了，這樣可以平衡壹天的能量攝取，這也是我平時參加壹些宴席回家就餐的方法。
5、每次吃飯時先喝點湯水和蔬菜，可以填飽壹些肚子，這樣可以降低肉類等高熱量食物的攝取。
6、外出旅行時，包裏壹定要帶些食物，例如：蘋果、牛奶、堅果、雞蛋（這是我出門必帶的食物）。以防饑餓時吃壹些餅幹之類的高能量食物。
7、切記不要使自己饑餓，特別是饑餓時不要逛超市。人壹旦饑餓，基礎代謝會降低，而且還特別傾向於高能量油炸之類的食物