深蹲的正確姿勢

身為壹名健身愛好者，深蹲這個動作是日常運動中不可缺少的。有很多朋友問我說深蹲後臀部沒有任何酸痛感，只有大腿前側酸，我覺得那是因為我們沒有主要使用臀部肌肉發力。我們身體會優先使用那些強壯的肌肉，所以，深蹲前可以先做臀橋或使用彈力帶20次*2組，來激活臀部肌肉，這樣深蹲過程中會更多臀肌發力。

下面分享簡單的深蹲小技巧，自己對鏡訓練的時候多多註意這些小技巧哦，建立正確的深蹲模式～

深蹲的正確姿勢：

以髖關節主導，先屈髖再屈膝，註意動作連貫，收緊核心，保持腰背挺直，向上呼氣向下吸氣。

主練臀的深蹲：雙腳分開較寬，腳尖和膝蓋更加向外展延；俯身角度更大，屈膝較少；杠鈴位置靠下，在三角肌後束。

主練腿的深蹲：雙腳分開稍窄；俯身角度較小，屈膝較多；杠鈴位置靠上，在斜方肌上。

深蹲小技巧：

1.深蹲時不弓背。弓背容易導致我們的腰椎受傷，尤其是負重訓練的時候，註意挺胸擡頭，讓脊柱保持正常的生理曲線。

2.深蹲時不內扣。內扣膝蓋容易導致膝蓋產生疼痛甚至引發壹些膝關節的損傷，註意腳尖與第二、三腳趾頭對齊，可以讓膝關節處於壹個正常的關節角度。

3.深蹲技巧。可以拿壹根木棍貼在背上，讓後腦勺、上背部、尾骨始終貼緊木棍，深蹲時保證這三個地方不會離開木棍。身體與小腿平行。