妳昨晚睡得好嗎？
妳昨晚睡得好嗎？據2020年據全國衛生產業企業管理協會睡眠產業分會等發布的壹份調查報告顯示，受訪者平均每周熬夜3.6天，只有8.6%的人從不熬夜。①
但妳想過沒，如果壹直堅持早睡，又會有什麽不同？
女子打卡268天堅持晚10點睡覺
10月27日，壹則“女子打卡268天堅持10點睡覺”的新聞登上熱搜。
據閃電新聞報道，還在讀研究生的廖女士（化名）在社交平臺曬出自己第286天的早睡打卡記錄。她表示，自己每天基本上22點就睡了，有時因為做實驗或者出去玩會晚睡，但這種情況壹個月可能只有壹兩次，“長期堅持下來，不僅身心更有活力，而且黑眼圈和法令紋有改善”。
此外，廖女士表示，“自己之前有壹個乳腺結節，是9毫米的，現在減小到5毫米～6毫米了。”
而談及記錄的原因，廖女士稱自己研壹時生病，在家休養期間，決定用打卡來監督自己早睡。
早睡身體確實會收獲這些變化
1. 皮膚確實會變好
堅持早睡，皮膚確實會變好。北京老年醫院預防保健科主治醫師馬毅2021年在人民日報健康客戶端刊文談到，睡眠不足會使皮膚細胞的各種調節能力衰減，影響表皮細胞的活力。容顏早衰，面色無華，過早出現面部皺紋或色素斑；肢體皮膚粗糙，幹澀，脫屑較多；指（趾）甲失去正常的平滑與光澤；毛發脫落、蓬垢、易斷、失光。②
2. 心情也會變好
有壹個良好的睡眠，情緒才會更穩定。上海中醫藥大學附屬龍華醫院中醫預防保健科主任方泓2022年在澎湃上海刊文談到，睡眠不足對我們的身體來說是壹種應激刺激，會誘發應激激素的釋放。這些應激激素會通過體液循環回到大腦的情緒相關區域，與相應的受體結合，從而增加我們的焦慮和壓力水平，讓我們更容易受到不良情緒的影響。③
3. 大腦感覺更靈活
有壹個好睡眠，大腦會感覺用起來更靈活。上海長征醫院神經內科主任醫師趙忠新2019年在為“世界睡眠日”中國主題解讀時談道，睡眠時間每天大於7至8小時，記憶損害相關蛋白幾乎沒有沈積；睡眠時間每天介於6至7小時之間的，記憶損害相關蛋白沈積明顯增加；每天睡眠時間少於6小時，癡呆相關蛋白則會成倍增長。④
4.?免疫力更好
浙江醫院精神衛生科醫師王誌軒2016年接受健康時報采訪時表示，早睡早起，有良好的睡眠習慣的人，與熬夜晚睡睡懶覺的人相比，睡眠質量更高，免疫力也更強。⑤
5. 血糖、血壓更平穩
早睡的人，血糖、血壓更平穩、健康。北京世紀壇醫院心臟外科醫師陳興華2022年在人民日報健康號刊文談到，經常熬夜會造成體內交感神經過度興奮，激活腎素血管緊張素醛固酮系統導致血壓升高，出現心臟的負荷壓力增大。⑥
此外，東南大學附屬中大醫院內分泌科主任醫師王堯2017年在健康時報刊文指出，常熬夜會引起交感神經興奮、腎上腺皮質髓質亢進，影響體內激素水平，內分泌節律被打亂，影響胰島素功能，容易導致2型糖尿病或其他代謝疾病。⑦
醫生推薦晚上10-11點入睡
北京協和醫院神經科主任醫師徐蔚海教授曾對健康時報表示，現代人的身體結構及生物節律和古代人差不多，並沒有進化到能夠適應現代環境（熬夜）的體質，所以熬夜晚睡需要節制，不利於身體健康。當然，有研究顯示，具有“夜貓子”基因的人即使晚睡也能保證第二天精力充沛，這些人屬於天生就具備了“夜貓子”特性。⑧
但總得來說，大部分人還是需要在熬夜上做出節制的。2022年10月發表在《公***科學圖書館·醫學》（PLOS Medicine）雜誌上壹項研究證實：
睡眠不足5小時，會顯著增加罹患多種慢性病的風險！
具體來說，在50多歲時，與長達7個小時睡眠的人相比，睡眠時長≤5個小時致使參與者的多種慢性病***存率顯著提高30%，在隨訪的25年內診斷出患慢性病的幾率增加20%，死亡風險升高25%。⑨
別等生病了才開始早睡，最好在晚上10-11點入睡！
從中醫理論來講，晚上超過十點鐘還不睡就已經算熬夜了。中國中醫科學院廣安門醫院腦病科主任醫師荊誌偉2019年在健康時報刊文建議，應該每天晚上10點鐘就開始準備睡覺，11點以前最好入睡。
他表示，晚上11點到1點陰氣最盛，如果處在睡眠狀態的話，陽氣剛剛增長起來，入睡最能養陰，睡眠質量也最好，高血脂等許多生活方式疾病或亞健康狀態發作的幾率就很小了。⑩
國外壹項研究也表明，晚上10-11點入睡更好。《歐洲心臟雜誌》2021年刊發的壹項研究發現：晚上10點到11點睡覺，與更低的心臟病風險有關。?