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拉韌帶最常用的五個方法

1、坐位法,這種方法可以有兩種方式,壹種就是盤腿的時候身體向前俯臥,兩腿屈膝盤坐,兩個腳掌相對,這樣可以起到拉伸的作用。另壹種是兩個手握住兩個腳,上面的身體向前俯臥。

2、仆步的壓腿,這種方法是兩個腿左右的開立,壹個腿屈膝全蹲,另壹個腿挺膝伸直,身體向直腿的壹側壓,左右交替練習就可以。

3、站立的方法,站立時雙腳打開與肩同寬,腳尖向腿的前方外八字打開,身體向下彎曲,用手去碰觸腳尖,這樣可以感覺到雙腿內側及後側有拉伸的感覺。

4、臥式的拉伸,慢慢的拉起繃直的腿,膝蓋不要彎曲,臀部與大腿的肌肉會繃緊,直到大腿與身體成直角後才停止拉伸。

5、坐式拉伸韌帶的方法,這種方法是前胸部向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲,感覺到腿部的韌帶和後背有酸痛感就立即停止,然後做深呼吸,反復做就可以起到拉伸韌帶的作用。