生酮減肥是怎樣的？靠譜嗎？
近年來，壹種叫“生酮飲食法”的減肥法，隨著眾多網絡上的博主的推薦，變得非常的火，受到了很多減肥者的關註，而且很多減肥者也使用了。
簡單的說，就是讓妳“拼命”吃肉，看到可以吃肉，很多減肥的小夥伴肯定開心死了，要是吃肉能減肥，何樂而不為呢！看到這樣的飲食減肥法肯定會大感興趣，想要去了解和嘗試壹下。
生酮飲食法的確可以減肥，壹點不假，但是也有缺點，任何事都有兩面性，就看妳怎麽舍去了。下面小楊教練就來給大家分析壹下。
通過這篇文章，妳可以了解和學習到以下5個方面：
1、生酮飲食法的由來
2、生酮飲食法減肥效果怎麽樣？
3、生酮飲食法的優缺點（包括不良癥狀）
4、生酮飲食法所產生的副作用的相應措施和預防
5、生酮飲食法使用者的感受
生酮飲食法的由來所謂生酮飲食法，就是脂肪高比例、碳水化合物低比例、蛋白質和其他營養素適量的配方飲食。
生酮飲食法減肥效果怎麽樣？是在1921年壹個美國人發明的，起初不是用來減肥的，壹開始的目的是用於幫助治療兒童癲癇病的，也取得了壹定的成果，治愈了很多癲癇兒童。
生酮飲食法的方法就是不吃或者吃極少的碳水化合物。可以大量的攝入脂肪類的食物。它的原理其實是模擬人體饑餓的狀態，讓身體處於“缺糖”狀態，當身體沒有糖可用，便會燃燒後備脂肪提供能量，用脂肪代謝產生的酮體作為身體供能的方式。生酮飲食法以60-80%脂肪，20-30%蛋白質，及5-10%澱粉質作為飲食比例。
生酮飲食法減肥效果怎麽樣？的確有很多研究及成果表明，生酮飲食法相較於其他的平衡飲食法有更為顯著的減重效果。生酮飲食法對肥胖人群（BMI >30%) 的減重效果顯著，但對於正常或過重（BMI在18.5-30%範圍) 人群減重的效果差壹點。
生酮飲食法具有更高的飽腹感作用，從而可以使得饑餓感受到壹定控制，而且產生的酮體對人體的食欲有壹定的控制。此外生酮飲食法對降血糖和心臟功能的改善有壹定的好處。
生酮飲食法的優缺點優點：
1、生酮飲食法比較好控制，只要妳不吃主食，脂肪類的食物可以隨便吃，基本不會有饑餓感；
2、無需繪制熱量表，也不用整天計算卡路裏，操作方便；
3、可以達到快速降體重的目的，而且還可以降低壹些疾病的發病率。對於穩定血糖和二型糖尿病患者有壹定的幫助。
缺點：生酮飲食法畢竟是壹種相對極端的飲食法，還是有壹定的“副作用”的。
1、首先我們中國人是以碳水為主要熱量來源的，比較難堅持；
2、短期內體重是會下降很多，但是不是很健康，皮膚是會光澤，但是臉色不太好，感覺有點“面黃肌瘦”；
3、不吃或者極少吃碳水，心情會特別容易煩躁。
4、短期“副作用“有：惡心嘔吐、便秘、脫水、厭食癥、嗜睡、低血糖等；長期“副作用“有：脂代謝紊亂、肝脂肪變性、低蛋白血癥、礦物質缺乏、心肌病、腎結石等。
生酮飲食法所產生的副作用的相應措施和預防1、便秘，可以補充多攝入膳食纖維高的食物，比如蔬菜水果。
2、低蛋白血癥，可以提高蛋白質的攝入，額外的補充蛋白質，或從食物中攝取或喝蛋白粉。
3、脂代謝紊亂，可以降低飽和脂肪酸的攝入，增加不飽和脂肪酸的攝入。
4、礦物質缺乏，可以適量補充微量元素。
生酮飲食法使用者的感受使用過生酮飲食法的小夥伴，有減肥成功的，也有減肥成功產生副作用的，也有減肥失敗還產生副作用的。來看看試用的小夥伴怎麽說的吧。
網友1：這個我深有體會，進行生酮飲食的1個多月，皮膚是變光滑，但臉色不好，確實如有點面黃肌瘦。
網友2：本人生酮兩個半月，不但沒有掉頭發，還比以前多了，因為是油性皮膚，以前壹天下來滿臉是油，現在壹天下來基本不怎麽出油了，同時減重25斤了，目標40斤。
網友3：我個人的反應是掉發真的非常厲害，生酮期間掉發比之前多了起碼2倍以上。但大姨媽沒受影響，我個人覺得節食才會導致大姨媽出走。
網友4：生酮不是餓，面黃肌瘦是因為妳餓的，生酮本來就是要吃飽吃好。我生酮壹個月，體重掉了10斤，每天吃的很撐，並沒想吃碳水，沒有妳說的各種現象，而且精神好了，早上起床不會有疲憊感，身體很舒服。
網友5：我本人在進行生酮3個星期不到時，就產生暴食暴飲，壹吃甜的就完全停不下來，絕對做不到淺嘗即止，吃了堅果糖之後吃餅幹，吃了餅幹又吃面，吃了面包又吃蜜棗，內心想著既然都已經破功了，幹脆壹不做二不休，壹直吃到撐不下了才罷休了。第2天又開始生酮，堅持不了幾天又爆碳，而且堅持的時間越來越短，從壹開始的壹個星期爆碳壹次，到隔天就爆碳壹次。所以減脂要用溫和方法，能夠長期堅持下去，生酮飲食法太走極端了！
總結生酮飲食法是壹種高脂肪，低碳水蛋白的飲食減肥法，認真正確的執行，減肥減重效果還是很明顯的，但是壹定要註意自己的身體狀況，壹旦發現有問題要及時調整飲食。
如果妳不是特別著急的減肥，小楊教練還是不建議生酮飲食法，在非特殊的情況下，我們盡量采用均衡飲食的方法去減肥，可以適當的減少主食的攝入，來制造熱量缺口。同時避免高油脂高熱量的食物攝入，再結合規律運動，不求急速減肥，持之以恒並堅持下去，只有適合自己的減肥法，才能讓妳減肥成功。