科學健康減肥的方法

　 壹、科學減肥方法

　 食欲控制法

　克制食欲，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。壹個星期之後，您的胃就會自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降。大多數肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。

　 少吃多餐法

　少吃多餐法就是把壹日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數。當您感覺饑餓的時候，吃得越慢越好。這樣就能減少多余脂肪的堆積。

　 白醋減肥法

　白醋所含有的氨基酸不僅能消耗掉體內的脂肪，還同時能幫助促進糖和蛋白質等物質的代謝。根據調查所得，每天攝入15毫升到20毫升的白醋，壹個月就能減少6斤脂肪。

　 飲茶減肥法

　我們都知道，不健康的飲食習慣是肥胖的根源。用茶代替碳酸飲料不僅能減少熱量的攝入，還能更有效地促進身體新陳代謝和脂肪分解。據悉，塑身養生普洱茶能有效減肥無副作用。這個是健康飲食習慣的壹個不錯的選擇。

　 跳繩減肥法

　跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多余脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到您想要減掉的數量，您必須每天堅持跳繩30分鐘。

　 遊泳減肥法

　在夏天的時候遊泳是常見的減肥方法。遊泳屬於有氧運動之壹，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得註意的是，遊泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外，遊泳的時間應在壹小時或以上。

　 慢跑減肥法

　目前，慢跑運動在很多國家都很熱門。慢跑的動作簡單，容易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動，並且減肥效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。

　 球類運動法

　所有的有氧運動都能助您減掉脂肪，球類運動當然也不例外。具有強烈節奏感和濃厚興趣的人對球類運動特別熱衷。大多數的中國人和外國肥胖患者都把球類運動看作減肥的靈丹妙藥。

　 二、下半身肥胖人群減肥計劃

　 其壹：健康飲食

　 其二：針對下身特別運動

　西洋梨體型的人囤積在下半身的脂肪非常頑固，除了嚴格控制脂肪攝取量以外，配合鍛煉臀部、大腿、小腿肚等局部運動會更有效果。特別進行對肌肉增加負荷的下半身肌力運動。

　溫馨提醒：由於下半身肥胖，許多人特別不愛運動，所以必須從日常生活中的小地方做起，像和電梯說拜拜，有樓梯的地方就爬樓梯;做些瑜珈或簡單的'伸展運動;鍛鏈下半身的肌力操都是不錯的方法。

　 其三：肌肉的線條規劃

　可以練器械來讓腿部肌肉繃緊，經常拉韌帶能幫助拉長腿部肌肉的線條，這樣會看上去細壹點。適合的運動有形體芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等，通過身體的拉伸來達到視覺上的延伸感。

　 其四：促進血液循環

　如果在下身肥胖的同時伴隨著肌肉松軟、水腫、手腳冰冷等現象，則建議在健身的同時要多泡澡或泡腳，每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝。

　溫馨提示：運動後要多喝溫熱的飲料或茶水壹般來說喝200毫升左右就可以了。

　 三、上身肥胖人群的減肥計劃

　 造成上半身肥胖的原因有很多，主要有以下幾種：

　1、遺傳：如果父母都胖，子女有70%肥胖機率，如果雙親之壹肥胖，則子女有50%會肥胖機率，當然家裏的飲食習慣也占很大影響力。

　2、吃喝太多：甜食、飲料、高熱量食品、高油、高甜、高蛋白質、低纖維也是發胖主要原因。

　3、運動不足：若飲食不變或飲食熱量攝取過多，而運動不足，等於有多余熱量去轉變成脂肪儲存，日積月累之後就愈來愈胖。

　4、激素分泌不正常或藥物的使用，如腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等，或有使用類固醇藥物者都可能導致肥胖。