*** 大才性感 該如何練就豐滿翹臀
導讀： *** 太瘦小絕對不是性感的代名詞，豐滿的臀部才是男人的最愛。那麽，該如何擁有豐滿臀部呢？不要急，我立馬教妳。
*** 大更性感 如何塑造豐滿翹臀
大臀女，更聰明 & 心腦血管更好 & 更受歡迎
這部分絕對是最性感最智慧最健康的脂肪。 美國匹茲堡大學的研究發現，大腿和臀部的脂肪聚集是女性智商的主要標誌。脂肪細胞提供了足夠的脂肪酸儲備， *** 了大腦工作，保障妳優秀的工作能力。而且臀圍大的女性心腦血管相對健康，體內“壞膽固醇”水平更低，因而心腦血管硬化的機率較小。為什麽她們大得就很美？
像珍妮弗· 洛佩茲、碧昂絲、李玟，她們以完美身材著稱，妳會說她們的臀部太大不好看嗎？答案壹目了然——大臀女需要在意的不是大得問題，而是夠不夠緊致、夠不夠UP ！
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如何塑造性感緊實的翹臀？
● 抗老緊致面霜，對臀部壹樣有效
堅持使用翹臀霜能讓臀部變得 *** 結實。不要隨便扔掉那些剛剛過期或者換季後不再適合面部肌膚的抗老緊膚面霜，它們對於收緊容易松弛下垂的臀部和手臂等部位也有顯著的效果。許多明星都喜歡把奢華面霜當身體乳來塗抹全身。
● *** 手法有講究
抹上緊致乳液後，將手掌貼在大腿根部為 *** 起始位置，快速用力向臀部推壓多余脂肪，反復做30 下；然後雙手抓捏臀部肌肉向上提拉，保持3 分鐘為結束。
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● 投資壹條提臀 ***
女性平均每天步行6000 步以上，投資壹條有提臀功能的3D立體 *** ，可以將日常步行的動作變成修身的運動，通過步行就能達到修腿提臀的效果。
● 壹動不動，怎練得出馬達臀
多做提升臀部運動也非常重要。身體直立，雙手輕扶椅背，單腳擡起，膝蓋不要彎，保持拉伸狀態，在體側擡升腿部，腳尖指向外側, 左右各保持30 秒。
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偷師明星：塑造性感美臀秘訣
COCO 李玟：緊膚霜+ 仰臥起坐
李玟是華語歌壇中有名的電臀天後。COCO 曾經創下壹天練習200下仰臥起坐的紀錄。而且緊膚霜會產生熱感，配合運動讓她每次都大汗淋漓。從60下、80下，力求循序漸進。
珍妮弗·洛佩茲：跳舞爬樓+ 少食8 餐
珍妮弗· 洛佩茲為自己的“世界第壹美臀”投保2.5 億美元。珍妮弗· 洛佩茲在30 歲之後才“修煉”出魔鬼身材，她的塑臀秘訣是每天練習舞蹈、爬樓梯。除此之外，每天“少食8 餐”而不要“暴食3 頓”。
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7:10 的腰臀比例比減肥更重要！
完美的腰臀曲線哪裏來？來自最佳的腰臀比例！簡單的減肥並不能達到最佳的腰臀比例，妳可以變得很瘦，但是在瘦的同時卻很難再保持臀部的圓潤，所以 關鍵是根據腰臀比例進行調整型減肥，該瘦腰就瘦腰、該豐臀就豐臀。
現在就用壹個卷尺，測量妳的腰圍和臀圍( 壹定要是臀部最寬的部分)。腰圍÷ 臀圍= 腰臀比例。女性理想的腰臀比例大約在0.67~0.80 之間。英國利物浦大學和蘭開夏大學的心理學家們在最近開展的壹項調查中發現，無論身高多少，腰臀圍比例達到7:10 的女性被認為是最具吸引力和最聰明的。
腰臀比例達到7:10 的女性肯定不會出現肥胖的現象，因為女性越肥胖，腰臀比例越接近或超過1:1，也就是我們通常所說的“水桶腰”，而達到7:10 腰臀比的女性，壹般是身材勻稱的。夢露、奧黛麗·赫本、黛咪·摩爾和辛迪· 克勞馥這些大明星壹直保持著0.7 的完美腰臀比例。
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腹部3cm 脂肪是“守護神”
腹部脂肪過厚的確是健康大罪！不僅影響美麗大計，腹部脂肪還是身體內最活躍的脂肪，也是最危險的脂肪，它容易引起膽固醇過高、心臟病、糖尿病等其他疾病。但是，過分執著於平坦小腹的女人們也要註意了，據最新數據表明：腹部脂肪對於女性並非可有可無，它其實是女人的“守護神”，健康女性的腹部脂肪厚度普遍在3cm左右。
這些必要的脂肪能夠幫助女人的子宮豎起壹道堅實的屏障。如果腹部脂肪減得過多，會令人體停止分泌雌激素，甚至導致停經，還可能引發不孕。 而且腹部保持3cm的凸起，穿衣服的效果更好！
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如何塑造完美3cm 小腹？
● 這麽用纖體霜才能更燃脂
塗抹纖體霜時，針對腰部，向後扭轉上半身，從背部向肚臍方向用雙手 *** ，並隨著手的動作慢慢回過身；針對小腹，以肚臍為中心，兩手輕輕滑動。隨著腸道蠕動的節奏，順時針方向畫圈。如此更能迅速有效地燃燒多余的脂肪。
● 隨時註意收緊腹肌
非常有效的塑身方法之壹，能大量燃燒腹部脂肪。如果妳能在每天走動時都隨時註意收緊腹肌，那麽壹個月之後，妳就會發現自己的小腹變細了5cm左右。
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● 生理期燃脂，不用太浪費了
經期結束後的壹周內是最該珍惜的燃脂福利期。在此期間，由於激素變化，妳的身體分解脂肪的能力會比平時提高2 倍，尤其是燃燒腹部脂肪的效率能大大提高。
● 註意註意，辦公室的見縫插針很重要
經常坐在電腦前的OL 們常會出現兩種典型的“異常體姿”：壹種是“佝背”，常擺這種體姿的人即使皮下脂肪不多，小腹也易顯得下垂；另壹種是“凸腰”，這種體姿會向前擠壓腹部內的內臟，日久會導致小腹凸顯。
如果妳工作繁忙又不想放棄鍛煉，必須確保自己每小時從座位上站起來走壹走，並保證至少要活動3 分鐘，比如試著原地跳躍50 次。這樣，妳每天就可以壹邊上班壹邊鍛煉至少30 分鐘，瘦身的同時還可以增加骨密度。
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偷師明星：塑造美腹秘訣
哈利·貝瑞： 腹式呼吸+ 溫熱 *** 法
選美皇後出身的哈莉· 貝瑞，身材自然出眾，同時她還擁有令無數人羨慕肌膚恨的Y 型美腹。她的秘訣是：不節食，以雞肉、魚肉、新鮮蔬菜和糙米飯為主食，選擇低糖、低碳水化合物食物。並保證每周進行3~5 次腹肌練習。此外，每天沐浴後，用美膚霜進行10 分鐘的溫熱 *** 法。
烏瑪·瑟曼：椅子操
椅子操目的是將肌肉的收縮與伸展結合起來，從而使腹部線條優美，而非肌肉發達。將壹張椅子放在右面，左膝著地。右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直擡起伸直的左臂，慢慢將身體朝右彎，身體盡可能拉長。保持3O 秒，同時深呼吸。然後再換成左腿，同樣的方法，每邊重復3次。