健身房的普通的杠鈴，壹個空桿子是多少公斤？

健身房的普通的杠鈴壹般都是20公斤的。

臥推是杠鈴三大項基礎動作之壹，它可以更有效地刺激胸肌，同時還能強化肱三頭肌、肩部前束以及核心肌群。

但是臥推並不像深蹲、硬拉那樣簡單，它的重量很難提升，很多新手連空桿動作都做不好。

健身房的普通的杠鈴壹般都是20公斤的但有的健身房用15公斤的。舉重隊正規男子杠鈴20KG，女子15KG。雖然說標準重量是20 公斤，但是實際配重很多都不足重，從15～18.5的都有，所以最好每次進貨都要上秤稱壹稱。

臥推的註意事項：

1、臥推最常見的壹個錯誤就是在練大重量的時候手肘與肩同高，向兩側伸展。手肘向身體兩側伸展確實可以幫助妳充分伸展胸肌，但是相比起傳統的臥推，妳的運動範圍更加大。

2、許多小夥伴都會在臥推的時候向後彎曲手腕，這樣指關節會會平行於地面。這個細節其實是錯誤的。

首先，在這個脆弱的位置摩擦指關節可能會引起受傷。其次，重心會偏移，這意味著妳必須轉移壹些力量來對抗這股力量。保持手腕中立可以幫助妳把所有的註意力都盡可能集中在推起負重上。