陰瑜伽有哪些動作？

陰瑜伽有擡腿式，蝸牛式，毛毛蟲式，三點支撐式，鱷魚式，駱駝式，孩童式，馬鞍式，屈膝抱腿式，蝴蝶式脊椎扭轉式等動作。

所有偏力量的體式保持的時間短壹點，多練幾次，後彎保持的時間根據大家自己的情況決定。第壹個序列內容就介紹完了，可能和大家印象中的陰瑜伽有點出入。

因為相對來比較陽剛，建議大家堅持壹周試試，有些暫時做不到的，可以借用輔具或者降階練習，接下來會繼續介紹第2周和第3周的序列。

瑜伽的好處

瑜伽館的老師們總是說先生們都願意花錢讓太太練瑜伽，因為改變了火爆脾氣。而美國舊金山監獄，在1997年，對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。

多做深呼吸，自然就學會放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在壹呼壹吸找到妳的寧靜。瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關註身體，讓身體、心靈在壹呼壹吸中吸進純凈，吐出毒素。

老師最愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經常笑的人自然美麗，經常笑的人壹定知足，心無旁騖。