基礎代謝率減肥法

基礎代謝，基代高瘦得快

為什麽要提高基礎代謝?

基代高，不易胖，瘦得快。

基礎代謝是指人體在靜止狀態下,維持生命的正常進行所需要的最低熱量。包括呼吸、心跳、體溫等，都是最基本生命狀態下的功能。我們只要活著，哪怕什麽都不做，也會消耗壹定的熱量。壹般男性的基礎代謝率比女性高。

每天60%~70%的能量消耗都來源於我們的基礎代謝。可以說，基礎代謝才是我們熱量的最大消耗源。那麽，如何才能提高基礎代謝讓自己處於“快速消耗脂肪”的狀態呢?

3個方法提高基礎代謝：

1.別節食：

研究表明，在體重下降10%或者更大時，能量消耗會減少15%也就是說，本來正常的減肥就會流失肌肉，然後基礎代謝及能量消耗都會下降。如果節食，那麽肌肉流失會更快自然基礎代謝也會下降的更快了。

2.增肌肉：

我們身體的肌肉比例越高，基礎代謝率就會越高。通過運動增加肌肉含量，是提高基礎代謝率非常好的方法。當身體具備更多肌肉量的時候，就能更好的燃燒脂肪，可以讓我們躺著也會消耗更多熱量。

3.少熬夜：

睡眠不足會降低代謝如果壹晚上不睡，第二天的基礎代謝率會降低5%，如果連續兩周每天只睡5.5小時，之後壹段時間基礎代謝率會顯著降低。本身熬夜也會長胖，加上基礎代謝也降低，那可真是雪上加霜。