產後恢復瘦身法
產後恢復瘦身法
產後恢復瘦身法，經歷分娩過程的精疲力竭和哺育照顧新生兒的勞頓，所有的新媽媽都會認為鍛煉是多余的，但其實產後鍛煉對身材和身體都是有好處的，下面我們就來壹起說說產後恢復瘦身法
產後恢復瘦身法1介紹幾個簡單而又低強度的動作是對產婦非常有益的。而且，根據每個人情況的不同，及早地開始有計劃的健身壹來並不與恢復體力相矛盾，二來可以緩解許多“做月子”的生理甚至心理上的不適。更重要的是幫助產婦盡快復原並有更加充沛的精力來適應寶寶成長的需要。
產後的恢復可以分為幾個階段。如果是正常分娩沒有手術則在產後24小時即可開始做Kegal 練習。（需要再次強調的是Kegal 練習應是女性終身堅持的壹項鍛煉）產後3至4天後，可加上其他幾個簡單的恢復練習。這幾個練習均可采用仰臥位，產婦不用起床就可以進行。
1、腿部滑動練習：仰臥，壹側腿平放在床上，在呼氣的同時勻速而緩慢地屈另壹側膝關節，腳向身體滑近。滑動的距離和程度要視情況而定，不要有疼痛和不適。
換另壹側腿做同樣動作。如此重復3-4次為壹組，每天做2-3組，在體力逐步恢復的同時增加動作幅度和重復次數，最後達到每組12次。3周後如體力許可可以改為舉單側腿。
2、仰臥挺背練習：仰臥，先吸氣，然後在呼氣的同時收緊背部肌肉，使上背部稍擡離床面，註意保持腰部不離開床面，堅持數秒鐘，放松，重復。開始時每組3-4次，每天2-3組，在體力逐步恢復的同時增加重復次數，最後達到每組12次。
在產後壹個月去醫院復查後，經醫生許可後可慢慢恢復懷孕前的健身計劃。註意仍然需要由小強度、小量開始，最好以慢走或慢跑的形式。天氣好的時候，推著寶寶出去散步就是最理想的母嬰健身運動之壹。
產後恢復瘦身法2懷孕的時候孕婦往往需要多吃壹些富含營養的物質來保證自己和肚子裏面的寶寶每日所需，那麽在不知不覺的情況下就會吃得有點多，然後慢慢的開始發胖了，那麽在完成了生產了之後，身材就很有可能不能馬上及時的恢復過來，而且剛生產完的時候產婦腹部的肉都比較的松弛。
產婦在完成了生產了之後如果想要恢復到以前的身材的話，那麽就需要做壹些產後恢復體操了，當然在做體操的同時也要註意控制住自己的飲食，這個過程是需要堅持的。
產後恢復體操做法
1、節呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。
2、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。
3、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。
4、擡頭運動。吸氣時下巴盡量上擡，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。
5、仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身擡離床面，並盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。
6、腿部運動。吸氣時壹腳底平貼床面曲腿，腳後跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。
產後不少孕婦的腹部松弛，乳房豐滿，顯得肥胖腰粗。必需通過活動和鍛煉，可逐步恢復體型。切不要恢復苗條的身才而采取控制飲食來減肥，壹旦發生營養不良，對母嬰健康不利。
產後恢復體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復，使產婦及早恢復體形，樹立信心。
在完成了生產了之後產婦壹般都是出於壹種肥胖的狀態中的，想要減肥的產婦建議不要在坐月子的時候就開始，因為坐月子這段時間正好是身體恢復的時候，如果產後在進行恢復的時候由於做了壹些過激的運動的話，就會造成身體受到傷害。
女性在生產後的幾個月裏面。不管是生理方面還是心理方面都是比較脆弱的，所以在這壹段時間壹定做好身體的.恢復，這也關系到以後的身體是否健康。所以，做好產後調理很重要，而在產後康復中心進行康復治療是壹個不錯的選擇，下面就讓我們來了解壹下。
產後康復中心的主要提供的康復服務有這些：對產後的女性身體的主要器官，如子宮、卵巢、陰道、乳房、盆底等提供全面康復治療服務
目前主要的治療項目有乳腺疏通與吸乳、子宮復舊、術後恢復、盆底功能康復和產後形體康復。“整個治療過程都是通過儀器設備和專業人員手法輔助完成，不需服用任何藥物。
產後恢復主要包括以下四個方面內容：
1、基礎調理首先就是從根本上調理人體體質，這些是最基本的。恢復氣血運行能力，為產後恢復提供必需的保障，使體質達到最佳平衡。如疏經通絡，補氣養血，肝腎保養、心肺調理、卵巢保養等。
2、清瘀排毒然後就是清除產後身體內的殘留毒素，出去毒素之後才有利於後續的恢復。打通人體正常代謝通道，消除產後問題隱患，保障產後健康。如清宮排瘀、潤腸通便、降脂排毒、去除殘乳等。
3、體形恢復接著就是恢復肌體損傷，恢復全身體形。防止懷孕、生產過程中造成的各種肌體損傷蔓延，使身材回復到孕前水平。如修身減脂、胸部保養、除妊娠紋等。
4、體質恢復恢復因孕、產、乳而受影響的器官，在各器官恢復的同時，恢復其即有功能，使人體達到動態平衡。如子宮復舊、生殖美療、全身酸痛、體虛體弱等。
女性朋友在生產後壹定要註意自己的身體，恢復好了才能為以後打好基礎。如果有些問題自己在家解決不了，產後恢復中心不失為壹種不錯的選擇，它可以提供比較專業比較適合的康復服務。所以各位女性朋友們為了自己的身體，壹定要做好各種的準備。