蛙泳手的動作要領

蛙泳手的動作要領如下：

1、起始動作，兩臂前伸夾住耳朵，上身前屈。

2、雙手外劃，擡頭吐氣的同時伴隨雙手外劃，手臂伸直，雙手打開，大拇指朝斜下方，掌心向斜後方，手臂和手掌外劃的同時向斜下方壓水，外劃打開手臂速度放慢。

3、雙手內劃，吸氣的同時，高肘抱水，肘關節要高，掌心向後，向胸前做抱水動作，內劃抱水稍加速。內劃動作容易出錯，註意不能掌心朝下，肘關節要高，肘部不要拉過超過肩膀的平面。

4、夾臂抱水，掌心由後轉向內，雙手並攏，肘部向內靠攏，雙手靠近下巴部位，同時做低頭動作。夾臂動作要稍快完成。

5、前伸低頭，回到起始動作，手臂前伸時，前伸不要向上，註意平滑向前。

6、整個劃手動作由慢到快，註意節奏的掌控，中間沒有停頓，壹氣呵成，擡頭劃手要慢，吸氣抱水要稍快。劃手動作也是類似壹個半圓形或者心形。

7、水中吐氣：兩臂與陸上劃手動作練習時相同，與睡眠保持平行前伸，身體前屈，頭部浸入水中，慢吐氣。

8、低頭入水：畫心動作結束前伸的同時，低頭入水，等伸臂動作完成時，再開始做吐氣動作，恢復到起始動作，註意動作的連貫性，中間不能因吸氣造成停頓。