pc肌怎麽鍛煉，男生怎麽看自己的pc肌在哪裏？

壹、簡單練習方式

1、坐著、站著、躺著做足100-300下就可以了，無論快慢，只要持之以恒，就象自我控制排尿壹樣，逐漸收緊PC肌，堅持收緊5秒鐘，然後，放松PC肌5秒種，這樣就完成了壹個練習。練習時，從10個開始，逐漸增加到50個，這就叫做壹個回合。建議每天練習2-3個回合，即100-150個收緊—放松動作。

2、PC肌練習什麽時候都可以做，因為那只是收緊——放松別人看不見的肌肉，可以站著、坐著、躺著都可以練習，並且別人根本無法覺察。當妳能輕易做到收縮100-300個後，建立有規律的象例行公司般的練習是很重要的。

二、

（壹）、高級練習方式

1、高級練習方式會非常累，但效果會好得多。而堅持練習壹段時間的復雜方式後，大多數人，都會回復到簡單的方式上來。簡單的方式簡單有效。能控制排尿的，就是PC肌。中國古代也稱這個練習為“提肛”。

2、開始先做10-20個收縮動作，看看效果如何。如果妳做了20個收縮動作就感覺累了，那妳可真要好好練了。做20個收縮動作後，再緊緊地收縮PC肌，盡可能地保持這個狀態，越長越好。

3、熱身。按照固定的節奏，收縮放松PC肌，做30個，然後休息半分鐘。再同樣做2套。每次休息半分鐘。完成後，因為血液的流量增加，所以妳就會感覺能較好地控制PC肌了。

4、PC肌夾緊練習：壹次又壹次地夾緊放松。開始做30次壹套，再慢慢開始做100次壹套。有的人已經能做到700次壹套，每次都做到力竭為止。這樣，PC肌很快就能練成功。

5、長時間緩慢地收縮：先做30個收縮練習，熱身壹下。再保持收縮的狀態，數20下，放松，休息半分鐘。重復5次。經過幾個月的練習，妳就能在壹次保持收縮的狀態達幾分鐘之久。

（二）、PC肌階梯式練習

1、這個練習就是逐步增加收縮和放松PC肌次數的練習。開始，先收縮PC肌，保持住，再收縮得緊壹點，保持住，再緊壹點，再保持住20秒，然後放松壹點，再放松壹點，保持住，再放松壹點，再保持住，再放松壹點，直到完全放松。連續做5套。