適合女性每天做的運動
適合女性每天做的運動
適合女性每天做的運動，現在健身房裏不止有揮汗如雨的男性朋友，也多了陰柔之美的女性朋友，那麽大家知道有哪些適合女性每天做的運動嗎，下面就來看壹看有哪些是適合女性每天做的運動吧！
適合女性每天做的運動1
1、滑冰
不論是旱冰還是水冰，均有助於鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使妳的腿部肌肉更加結實而又彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高妳的肺活量。
2、自行車
有效的把健身與我們每天的生活結合在壹起。這是壹項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉妳的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於妳的血液循環系統。
3、慢跑或散步
不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，如果妳熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步；如果妳沒有時間的話，建議妳把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。它對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持壹定時間的鍛煉（30分鐘以上），會有利於減肥，最好的方式是跑、走結合。
4、高爾夫
高爾夫壹向被以為是紳士的運動，正本，它關於也相同合適。漂亮的場所環境，適中的運動量，讓妳的身心都得到了操練。這項運動是和漫步緊密聯系在壹同的，在壹個18個洞的球場裏，妳走路的間隔會抵達6—8公裏；揮桿的動作有助於妳身體的擴展；此外，漂亮的球場更會使妳心境舒暢。可是，本項運動的開支投入對比大。
5、騎馬
騎馬如同離咱們有些悠遠，能夠策馬奔跑是多麽的灑脫，但不管怎麽，騎馬終究是壹種時髦，是壹種潮流。合適40歲以下的女人，因為這項運動有必定的危險性。它能夠操練妳的靈敏性與和諧性，並且能夠使妳的全身肌肉都得到操練，尤其是讓步肌肉。
6、排球
排球會使咱們的腦筋愈加靈敏，它是壹種藝術，它的魅力就在於它需求的團體的盡力。合適35歲以下的人群，終究它的運動強度很大。會使妳的個子越長越高，所以主張妳盡早參加這項運動。它對臂部肌肉和腹部肌肉的操練作用尤為顯著，壹同，對妳的靈敏性的前進也很有幫忙。
適合女性每天做的運動2壹、經常運動對女性的好處
使心情更愉快
有研究表明，運動過程中，手腳互運動，伸展肢體，而內心的抑郁會很快消除。所以運動可以讓女性朋友更加快樂。
使容顏更美麗
首先，運動可以使血液加速循環，增加皮膚養生的交換，使皮膚更加有營養和彈性、更加紅潤。中醫分析，當女性運動時，體內通過皮膚的毛囊排除大量的汗水，同時體內又補充大量的水分，這樣不但過以真正地深層清理毛囊，還可以增加皮膚細胞內的水分交換，從而使皮膚更加光滑和清潔。
其次，在運動中，身體會排出大量的汗液，不要小看出汗，這可是在為身體排毒。而且，汗液排除後，毛孔中的很多汙物也會壹同被排除，這樣就會使皮膚更加緊致、光滑。
最後，對於毛發也是壹樣的，表皮循環增加了對毛囊的營養物質的提供，會使頭發變得更光亮，這可以任何壹種美發產品都好用啊。
運動使妳更聰明
童話裏，王後問魔鏡：“魔鏡呀魔鏡，誰是這世界上最漂亮的女人？”然而到了今天，美女遍地都是，所以大家關心的就是：“魔鏡呀魔鏡，誰是世界上最聰明的女人？”
專家認為運動就是能幫妳實現這個夢想，因為運動能夠讓腦細胞新生。我們的大腦約有1000億個神經元，成年後神經元細胞會繼續產生和變化。雖然其中壹些會隨著年齡的增長而衰退，但是如果我們堅持運動，就可以促進腦細胞的再生。
運動使骨骼更健康
隨著年齡的增加，女性骨骼裏的鈣質會愈發明顯。到了中年，妳也許並不能明顯感覺到骨質流失的危險，因為骨骼的柔韌度暫時沒問題，而運動則能起到強化骨骼的作用。
專家研究發現，經常運動的.女性比不運動的其骨質密度更好，尤其是參加重力訓練的女性在這方面的表現更為突出。當骨骼承受壹定壓力時，就會加快造骨細胞的活動速度，從而使骨骼更加強壯。
通常情況下，快步走被看成是重力訓練的最佳項目。當然，進入30歲的女性再補充壹些增加強度的運動也是有好處的，例如爬山、爬樓梯和球類運動等。此外，有研究發現跳躍可增強臀部骨質。因此，多跳跳繩，也是使骨骼強硬起來的不錯選擇。
二、哪些運動更適合女性
有國內研究結果顯示：九成職業女性身體處於亞健康狀態。其中，肺活量明顯降低，主要原因是工作壓力大，缺乏有氧運動。所以，每天保持30分鐘的有氧運動是非常重要的。那麽，哪些運動更適合女性？
健走。健走能呼吸新鮮空氣，可放松緊張的大腦，調節氣血，改善體質。年輕的職業女性可根據自身狀態，每分鐘60—100步，壹次持續20分鐘。健走時註意鼻腔吸氣，深吸吐納。中年女性要利用壹切機會，如逛商場、陪孩子補課，健走到感覺微微出汗，壹次持續時間在30分鐘以上。健走時關註湧泉穴的感覺，效果會更好。老年女性在走路時若能用腳後跟，會刺激腎經穴位，達到健身延壽的效果。
遊泳。遊泳是壹種全身運動，既能加強心肺能力，水的浮力、阻力和壓力對人體還是壹種極佳的按摩，能夠達到塑造形體美的效果，適合各年齡段的女性。即使不會遊泳，做“水中慢跑”也能有相似的鍛煉效果。水中跑45分鐘相當於在陸地上跑2小時。
瑜伽。瑜伽算得上是最“女性”的運動了。哈他瑜伽節奏緩慢，適合初學瑜伽的人。這種運動類似於靜力運動，是最安全的運動，幾乎沒有損傷並能達到運動理療的效果。每天花10—15分鐘重復幾個動作，健康會有大很改善。
三、女性運動註意事項
壹、在運動之前壹定要先卸妝，用中性清潔劑洗凈臉部汙垢。因為運動時，如果臉部有殘留化妝品，會造成毛孔堵塞，到後來很可能會起痘痘。
二、要註意護發。汗水、陽光和堿水會對頭發造成很大的傷害，運動後頭皮表面呈酸性，容易滋生大量的細菌，如果不及時清洗，堆積物堵塞毛孔後，容易導致暗瘡，脫發等諸多頭發問題。所以運動後壹定要洗凈頭發。
三、防曬。戶外運動時，為避免頭發遭受陽光及鹽分侵蝕，最好采取防曬措施。但是，運動時不應該戴著帽子，這樣會防礙汗腺呼吸，令頭發更不清爽透氣，久而久之，在發際線附近形成汗斑，影響正常的頭皮油脂分泌，毛孔也會隨之被堵塞，使頭發缺少應有的滋養，繼而產生頭癢、頭皮屑等問題。解決辦法就是戴棉質頭帶，既可以有效吸收多余的汗水，阻止發根水分的流失，又不失美觀時尚。即使有再著急的事，也要養成運動後清潔的好習慣。大汗淋漓過後，用清水徹底地沖洗壹遍頭發，去除掉頭發中汗液的鹽分殘留物，才能有效保護頭發。
四、運動過程中的著裝，要穿寬松或彈性好，並有良好的散熱性能的衣物。盡量避免汗水浸濕的衣服長久接觸皮膚，影響皮膚正常代謝。
五、要選擇清爽浴液洗澡。因為運動時皮脂腺分泌更加旺盛。沐浴不僅可以洗去皮膚積存的汙垢、促進血液循環，還能調節皮脂腺與汗腺的功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑，避免皮膚過早老化。
六、運動後半小時內，臉部仍會流汗，所以不要立即上妝
七、運動要講究循序漸進逐漸加量，若有不適或疼痛感，則需暫停運動，及時處理。等待恢復正常後再開始
四、女性經期的運動的註意事項
女性經期的運動要註意控制運動量，月經期並不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動（如長跑、跳躍、仰臥起坐等），還是應該在月經初期盡可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量。
月經期間適當的運動有助於神經系統的平衡，有利於血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利於經血排出更順暢，也能起到壹定的緩解痛經的作用。
因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做壹些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。
運動期間，壹定要避免對腹腔施壓、避免將腿位擡得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動，月經期間適當運動能調節身體，但如果運動不當，則會給身體帶來很大傷害。
女性月經期間運動應該註意以下幾點：
1、減少運動量：宜參加壹些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2、縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放松肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。
4、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、遊泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。
5、避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。