快速減肥法
夏天前瘦20斤?四周減肥法&減肥時間安排表?
四周減肥法
第壹周
1.早中晚都按時吃；
2.晚餐在18:00前吃，之後不再進食任何食物；
3.堅持壹周嚴格執行，不能間斷，不用運動；
4.如果間斷了就無法進人下壹周。
第二周
1.只吃早飯午飯，不吃晚飯；
2.保持每天1500-1800飲水量，壹定要溫水；
3.剛開始可能不太適應，到第三天差不多就適應了；
4.這周體重就會有明顯下降，主要是體脂下降；
5.每天起床會排便順暢，身體會有輕盈感；
6.這周特別重要，是考驗正式開始的壹周。
第三周
1.早餐午餐吃，晚餐不吃或者少吃；
2.早餐吃的有營養點，雞蛋，牛奶，高蛋白肉類等；
3飲水量要保證1800ml以上，切記溫開水，可以加速身體新陳代謝，促進脂肪燃燒；
4適當加人有氧運動，比如跳繩，跑步等；
5.這周會感覺胃口變小，喜食清淡。
第四周
1.飲食同第三周壹樣，不吃晚飯；
2.嚴格執行堅持到這壹周時，壹般會瘦八九斤了；
3.可以增加壹點運動了或者是重點部位的塑形；
4.偶爾饞了可以吃壹次欺騙餐，不會反彈多少。
這個時候壹般都會瘦十幾斤了，可能皮膚會有些松弛，多補充水分蛋白質修復身體狀態可能會有人問，會反彈嗎？
正常吃飯，不暴飲暴食不會反彈壹定要記住，別看漲了幾斤立馬節食，這樣身體就開啟保護模式，反而脂肪會快速堆積。
減脂時間安排表
7:00起床，空腹喝溫開水或蜂蜜水。
身體經過了壹夜睡眠，水分會大量流失，空腹喝杯溫開水或者蜂蜜水，可補充水分，促進腸道蠕動，加速新陳代謝。
7:30-8:00吃早飯。
減肥期早飯很重要壹定要吃，還要吃好，比例為45%優質碳水+30%蛋白質25%脂肪可選擇玉米，全麥面包，雞蛋，紫薯紅薯，牛奶，豆漿，黑咖啡等。
9:00-12:00多喝溫開水。
給身體補充足夠水分，加速新陳代謝。
12:00-13:00午餐。
午餐七分飽，營養要均衡，可在飯前喝水增強飽腹感、不要吃完立馬躺下不然脂肪會堆積腰部。
15:30下午茶。
這個時候可以吃點堅果，水果等，解饞也增加點、飽腹感，使晚餐不至於餓，不至於吃太多。
17:00-18:00晚餐。
少吃或者不吃，以蔬菜厚為主，湯類為主最好是蔬菜湯，吃四五分飽就可以。
20:00-21:00適當運動。
在家做著基礎性的運動就可以。
22:00-23:00前睡覺。
減肥期間睡眠很重要，壹定不能熬夜，不然身體代謝紊亂，就不利於減肥了，而且睡眠可以加速心脂肪燃燒，壹定要保證至少8小時睡眠。
減肥兒tips
1、減肥失敗很多人是敗在了沒有堅持上，堅持很重要。
2、手機裏存足夠的好身材美女照片，餓的時候饞的時候就去看美女。
3、多刷牙，餓了就刷牙/，刷牙同抑制食欲。
4、看減肥雞湯、人很多時候就是意誌力問題，看減肥雞湯可以幫妳增強減肥意誌力。
5、改變吃飯順利，先喝湯，再吃菜，再吃肉，最後吃碳水。
6、吃飯習慣七分飽。這個是可以培養的。
7、保持空腹時常，比如16+8小時法，保持16小時空腹時長。
8、餐具選擇小壹點的。
9、不看零食，不買零食，眼不見為凈。
10、沒有壹口吃成的胖子，每塊肉都有它的脾氣，妳要憑本事減下去。
11、口味要清淡，鹽吃多了也會胖。
12、多喝溫開水，加速新陳代謝。
13、瘦子的平均收入比胖子高。
14、可鹹肥，但不必焦慮，接受每壹個自己。