什麽運動減肥效果比較好
什麽運動減肥效果比較好
什麽運動減肥效果比較好，熱身的時候我們還有壹些需要註意的事情，運動有利於增強身體的免疫力，有氧運動對我們的身體非常有好處，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，以下分享什麽運動減肥效果比較好有什麽好處。
什麽運動減肥效果比較好1
慢跑
時間：每日30分鐘
運動能使我們體內脂肪得到充分的燃燒，所以運動是減肥必選擇的方法之壹。對於跑步來說最好選擇在早上或是晚上，早上空氣新鮮、晚上氧氣充足都很有利與跑步。慢跑是屬於有氧運動的壹種，通過慢跑30分鐘，我們體內的脂肪會開始燃燒，通過排汗的方式就可以知道脂肪在以火的方式燃燒這，排汗也可以把體內的廢物給排出，有利於身體健康。
腳尖提起站立
時間：每日1個小時
腳尖提起站立可以選擇在每天乘坐公交時，可以很大限制的節約時間。每日最好保持腳尖提起站立壹個小時，對於上班或學生來說，沒有多余的時間減肥，那麽乘坐公交車來回保持腳尖提起站立是最好的選擇，1個小時的腳尖提起站立，不僅可以鍛煉腿部線條還達到了減肥的效果。另外，也可以選擇在午飯或是晚飯後，腳尖提起站立十多分鐘。
跳廣場舞
時間：每日1個小時
跳廣場舞可以選擇在7點到9點這段時間，這是晚上運動的黃金時段，有利脂肪的快速燃燒。廣場舞有很多，建議選擇能夠使得全身都動起來的廣場舞，可以使得全身的脂肪都在燃燒著，每日跳1小時廣場舞可以消耗836kJ熱量，效果非常明顯。跳廣場舞不僅僅可以健身，更是減掉肉肉的好方法。每天堅持1小時，肉肉將全部甩掉掉。
遊泳
時間：每周36分鐘
遊泳不僅是很多喜愛的壹項運動同時也很多人選擇減肥的方法，我們都知道，遊泳是最耗體力的，它可以很大限度的將我們的脂肪進行燃燒。遊泳十二分鐘可以消耗體內熱量836KJ熱量，堅持每周進行三次很快就可以體重給妳帶來的困惑。遊泳消耗時間段且消耗熱量多，是很多沒有時間減肥的群體的壹個最佳選擇。只需要每周3次12分鐘，加起來才36分鐘就可以消耗掉大量脂肪熱量。
什麽運動減肥效果比較好21、遊泳
減肥效果：★★★★★
消耗熱量：360卡/每小時，以60kg體重為參考。
在遊泳過程中，人體全身都是需要參與的，可以進行大量的能量消耗，遊泳1分鐘就能消耗36大卡的熱量，1小時能消耗510卡路裏的熱量，經常堅持遊泳，減肥效果是杠杠的。
2、騎自行車
減肥效果：★★★★★
消耗熱量：600卡/每小時，車速壹小時10公裏。
騎自行車對於體能的消耗相對來說較大，能夠有效幫助燃燒體內脂肪，達到減肥瘦身的目的。在運動全身的同時，也能夠幫助瘦腿、瘦腰、塑造手臂、後背曲線等等。
3、慢跑
減肥效果：★★★★★
消耗熱量：300卡/每小時。
慢跑是有氧運動，能通過有氧供能系統來提供能量，燃燒體內脂肪，跑步時間能持續30分鐘以上，就能見到比較好的減肥效果。
4、跳繩
減肥效果：★★★★★
消耗熱量：480卡/每小時。
跳繩是壹項不受場地限制的有氧運動，跳繩的過程中不僅需要運動到腿部，還需要全身的肌肉同時配合用力，這樣不僅能夠加速身體脂肪熱量的消耗，有效減肥瘦身還能夠讓全身的肌肉緊實有力。
運動減肥是最健康、最不易反彈的減肥方式，而減肥的'運動有很多，壹些妹紙不懂選什麽運動好，還是先來了解壹下什麽運動減肥效果最好！
5、快走
減肥效果：★★★★★
消耗熱量：300卡/每小時。
即使是日常正常的輕松步行速度，也是能幫助消耗熱量的，而快走在同樣時間下，相比較正常的輕松步行速度，能夠有效的燃燒更多的脂肪，從而達到減肥瘦身的效果。
6、動感單車
減肥效果：★★★★★
消耗熱量：400卡/每小時。
騎動感單車運動強度是相對比較大的，消耗體力也比較多。而且有效的騎動感單車45分鐘壹般可以燃燒400-600卡路裏熱量，相當於長跑壹個半小時。
7、轉呼啦圈
減肥效果：★★★★
消耗熱量：250卡/每小時。
呼啦圈通過運用腰腹力量而使其旋轉起來，在旋轉過程中燃燒脂肪，消耗身體能量，達到減肥的目的，但是要想運動呼啦圈減肥必須要延長運動時間且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，才可以消耗身體多余脂肪。
8、打羽毛球
減肥效果：★★★★
消耗熱量：270卡/每小時。
羽毛球運動是壹項全身性的有氧運動，運動強度相對還是比較大的，能夠有效的消耗體內熱量，達到燃燒脂肪的效果，經常打羽毛球，是有比較好的減肥瘦身效果的。
運動減肥是最健康、最不易反彈的減肥方式，而減肥的運動有很多，壹些妹紙不懂選什麽運動好，還是先來了解壹下什麽運動減肥效果最好！
9、爬樓梯
減肥效果：★★★★
消耗熱量：520卡/每小時，速度為3km/小時。
爬樓梯具體消耗的熱量跟人體重基數、氣候溫度、以及爬樓梯的速度有關系。普通體重常溫時以3km/小時速度，爬樓梯1小時大概消耗520千卡熱量，減肥效果相對來說還是不錯的。