晚上睡覺的時候枕頭要多高？如何選擇合適的枕頭？

壹、晚上睡覺的枕高以10—15厘米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定。

1、仰臥

在仰臥睡覺時，枕頭的壓縮高度應在5~8厘米，高度以壓縮後與自己的拳高相等為宜，也就是虎口向上握拳，枕頭的高度等於豎著的壹拳高。

2、側臥

在側臥睡眠時，根據每個人的肩膀寬度不同，女性的枕頭壓縮高度在7~12厘米，男性的枕頭壓縮高度在11~14厘米。也就是枕高等於壹側肩膀的寬度為合適的高度。

太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

二、選擇合適的枕頭有講究

1、高度

根據上述內容，選擇適合自己高度要求的枕頭。

2、硬度

正常情況下，枕頭太硬會使人睡著不舒服，從而影響睡眠質量。但太軟也沒有支撐作用，且使人越睡越累。因此選擇軟硬度適合自己的枕頭也十分重要。

3、長度

選擇枕頭時可以要求枕頭的長度稍微長壹點，以防翻身時沒有枕頭墊，其寬度最好不要超過頭頂太遠，否則會使背部不舒服。

4、彈性

選擇枕頭時應該選擇有彈性的枕頭，因為彈性好的枕頭不容易發生變形，可以長時間使用。但不要選擇彈性太大的枕頭，不然會使頭部或頸部受力太大，從而影響睡眠質量。

5、透氣性

由於人們在睡覺時其頭部的重力都在枕頭上，枕頭透氣性不好的情況下會使人感覺到悶氣，此外，如果人們在睡覺時出現流汗現象，枕頭透氣不好的話使留在枕頭上的汗液無法得到消散，導致枕頭長時間保持潮濕狀態且滋生細菌，影響人體健康。

6、更換

不同季節適合的枕頭也不壹樣，夏天可以用散熱性能較好的枕頭，冬天則可以用保暖性能較好的枕頭。

三、枕頭的枕法

睡枕頭時，要把後腦勺、頸後、肩部後側都枕上，簡單來說就是要連脖子壹起枕，這樣才能無縫契合頭頸部弧度，給頸椎起到支撐作用，有利於頸椎肌肉放松，也更容易能睡好覺。

1、仰臥

在仰臥時，身體跟床平面的夾角是15°最為理想。肩頭應該能接觸枕頭，最好是枕頭正好能支撐脖子和後腦，枕在枕頭的中部即可。

2、側臥

側臥的情況，脊椎最好能保持筆直，不要彎曲。要枕在枕頭的左右兩側。