女子1500米跑步技巧

女子1500米跑步技巧：跑姿要正確、呼吸規律、控制腹肌。

1、跑姿要正確

跑步動作不正確，人容易受傷，所以，跑步前需糾正自己錯誤的跑姿，以求整個過程中，能順利進行。跑步時，擺臂動作不要太大，要有節奏，自然擺臂，並且手臂稍微上下彈動。跑步過程中，身體前傾，大腿前擡，腳尖朝前方，落地輕柔，動作放松。

2、呼吸規律

長跑時，要註意呼吸方式和節奏，壹般，兩步壹吸或三步壹吸比較好，並且節奏不要起伏過大。如果體力不支，要調整呼吸，用口鼻呼吸，增加吸入的氧氣量，同時避免冷空氣直接被吸入，刺激支氣管。

3、控制腹肌

腹肌適度緊張，對速度提升有幫助。長跑時，需要控制好腹肌，不要讓肚子下垂，以減輕阻力，同時鍛煉肌肉。日常，也要增加腹肌的訓練。

1500米跑步註意事項

1、大步跑是壹種錯誤的跑法，因為跑步時肌肉處於過度拉伸的狀態，由此會產生壓力，讓整個人感到著地沈重，跑起來不順暢。

2、不要做太多浪費體力的動作，如大幅度擺臂、扭頭看對手、擦汗等，應保持註意力高度集中，儲存實力，勻速擺動手臂，小幅跑。

3、足弓過度內壓也是需要避免的，因為在這樣的狀態下膝蓋緊張，臀肌效率不高，髖屈肌和背部也緊張。

4、盆骨前傾、臀部後縮，能減少受力，避免過度疲勞，在跑步時，可以采取這壹姿勢，預防盆骨和臀部等疾患。