逆式呼吸法的正確練法

逆式呼吸鍛煉方法如下：

逆式呼吸又叫丹田控制呼吸（橫隔膜逆式呼吸）是武術基本功，硬氣功基本呼吸法，吸氣時用鼻子聞花壹樣的輕輕吸氣，緊縮會陰，胸部自然膨脹，腹部自然收縮。

呼氣時，用鼻子呼出去，小腹鼓鼓漲起，會陰放松，這種呼吸方法可以鍛煉保養經絡樞紐（丹田）是非常好的壹種呼吸方法，

每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

逆式呼吸法簡介：

逆腹式呼吸是指吸氣時腹部自然內收，呼氣時小腹自然外鼓，逆腹式呼吸，生理學上稱為變容呼吸，吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍內凹，橫隔肌隨之收縮下降，使腹腔容積變小，呼氣時腹肌放松，腹壁隆起，橫隔肌上升還原，使腹腔容積變大，

與之對稱的是順腹式呼吸，生理學上稱作等容呼吸，逆腹式呼吸法在呼吸時改變腹腔容積，使腹腔改變的內容物不是吸入或呼出的空氣，而是另外壹種物質，這種物質就是“內氣”逆腹式呼吸法在名稱上是壹種呼吸空氣的“方式”實質上則是內氣的“呼吸”（升降、鼓蕩）。

逆腹式呼吸法的實質，是借助口鼻呼吸，以意念、拳勢為導引，結合放松的氣功態，來推動內氣的升降、鼓蕩，達到拳論所說的“以心行氣”“以氣運身”和“氣遍身軀不少滯”值得壹提的是“放松”這壹竅門。