上班族久坐導致腰酸痛怎麽辦

上班族最累，因為要在工位上坐上壹天就會覺得很疲憊。白領上班族們每天都坐在椅子上七八個小時，回到家不僅肩頸僵硬、硬梆梆，全身更是腰酸背痛痛苦不堪，其實想要擺脫腰痛、全身不適問題並不難，只要善用椅子就能幫助我們緩解這類問題，下面就跟我具體來了解下吧。

我們上班接觸到的辦公工具也只有椅子了，那麽我們應該如何來運用椅子解決腰酸背痛的問題呢?

舒緩久坐酸痛快來做椅子伸展操

1、椅子腰部伸展操

淺坐在椅子上，雙腳打開比肩更寬。雙手手臂垂放在雙腳之間，上半身慢慢地向前傾倒，保持不動5秒鐘，接著再將上半身擡起來。動作重復10次。

重點：感覺整個背部是否充份伸展。

好處：坐了壹整天，消除疲勞!

2、身體側邊線條伸展操

坐在椅子上，左右伸展上半身!淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，手掌朝上交握於頭頂上，以這個，慢慢地彎向右側。保持不動5秒鐘，然後回復原來的。接著以同樣方式向左彎。動作重復5次。

重點：註意身體兩側線條充份伸展。

3、椅子臀部伸展操

雙手抱膝，坐著也能運動!淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，左腳膝蓋屈膝，用雙手抱住，壹起慢慢地往胸部靠近。保持不動10～15秒鐘，然後將左腳放下，接著右腳也以相同方式進行。動作重復5次。

重點：註意臀部至大腿後側充份伸展。

長時間坐著最傷的五個部位

1、久坐傷肉

中醫早就認識到“久坐傷肉”。久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉松弛，彈性降低，出現下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發肌肉萎縮。

2、久坐傷神損腦

久坐不動，血液循環減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導致記憶力下降，註意力不集中。若陰虛心火內生，還會引發五心煩熱，以及牙痛、咽幹、耳鳴、便秘等癥。

3、久坐傷心臟

久坐不動血液循環減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。如果妳在日常生活和工作中是長時間坐著的，那麽就得註意身體中是否有內臟脂肪的大量堆積……內臟脂肪都是坐出來的。

4、久坐傷胃

久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

5、久坐損筋傷骨

久坐頸肩腰背持續保持固定，椎間盤和棘間韌帶長時間處於壹種緊張僵持狀態，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。

六個舒緩腰酸背痛的動作

1.使用左手、右手拉開脖子兩側的肌肉，以便舒緩上斜方肌、提肩胛肌。

首先用右手將頭部向右前方壓十五至卅秒，然後再換左手將頭部向左前方壓，左右兩側各壓三至五次。

2.經常駝背的同學，可能導致圓肩，這時可以拉開胸大肌、胸小肌、肱二頭肌，以便放松原本彎曲的脊椎、肩膀。

開始做時要坐在椅子三分之壹處，身體保持挺直，雙手向後拉住椅子，這個維持十五至卅秒，做好後重復三至五次。

3.由於肩頸必須承受著頭部重量，特別是長期低頭念書的更容易引起酸痛，這時可利用雙手轉動，有助松開緊繃的肩頸。

起初，雙手需搭肩成放松狀，兩手手肘向前方中間靠近，然後手肘從胸前向上、向外畫八至十圈，接著重復這個動作做反方向往前八至十圈。

4.長期久坐不常換的學生，容易出現腰酸背痛，這時可以在椅子上左右扭轉，拉闊背肌、腹外斜肌。

開始做時要坐在椅子三分之壹處，右手拉住右後方椅背，接著左手輕放在右側大腿外側，先等背部挺直後就開始向右後方轉動，這個維持十五至卅秒，重復三至五次，做好後再做另壹邊轉動動作。

5.臀部、大腿常沒有時間活動，以致於出現悶痛或麻癥狀，像這種情況可以伸展梨狀肌、大腿肌肉，以便改善久坐太低或太硬的椅子所造成不舒服癥狀。

開始做時要坐在椅子三分之壹處，再把右腳放在左膝上，身體向前傾斜四十五度，接著向前、向上拉引上半身，這個維持十五至卅秒，如果無法承受痛感，可縮短時間，次數為三至五次，另壹邊伸展動作亦然。

6.利用擡腿動作，可望訓練腹部核心肌羣。

做時背部要緊靠椅子，雙手拉住椅背之後輕擡大腿，大約停留三至五秒就可讓雙腳向下放松，但是放松時雙腳不可著地，這個動作可上下來回三至五次。

上班族每天最多的就是坐著了，由於繁忙的工作，不少上班族經常要坐著很長時間而缺乏運動，通過以上文章的介紹我們是不是學會了椅子操呢，上班族們都可以試試的，這樣不僅能幫助我們緩解腰酸背痛也能讓我們感受到上班的八個小時並不是那麽的難熬，久坐傷身，還會有壹系列的毛病的。