怎麽減肥最快呢？
夏季男人減肥是必然的，可是怎麽減肥最快最健康呢，拋開節食減肥這個理念，還是有很多減肥小技巧是可以有效幫助減肥的哦，下面小編就跟大家分享男人減肥最快的方法給大家，當然生活中還有很多減肥的技巧等妳去發現，壹來看看吧。
目錄
1、男人怎麽減肥最快2、史上男士減肥最快的方法
3、男人運動減肥方法減肥最快4、夏季男人吃什麽減肥最快
5、男士快速減肥壹周食譜6、男人減肥最快的運動方法
7、懶男人減肥最快的方法8、夏季男人跑步減肥誤區
男人怎麽減肥最快
運動減肥是肥胖者通過壹定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。運動減肥的要點包括以下六點。
1.制定減肥計劃
要想達到理想的減肥效果，必須要有計劃。最好以“年”為單位來制定減肥計劃。可根據自身的具體條件及運動的效果分階段或分步進行運動。
在初期通過有氧運動，改善心肺功能，提高身體素質，為下壹步運動打好基礎。選散步、快步走、太極拳、健身操等，此階段內體重可能不會減少，也不必控制飲食，只要能提高心肺功能就算達到目標，堅持運動3～6個月。
然後開始初步減少脂肪的運動鍛煉，目標為1個月甚至2個月體重減輕壹斤即可，千萬不可嫌減肥慢。運動項目可選擇中等強度的有氧運動，如快步走、慢跑、跳舞、遊泳、徒步旅行等。堅持運動6～9個月。
最後通過有氧運動降低體脂，使體重穩定下降，逐漸恢復正常。運動項目可選擇中等或稍高強度的有氧運動，如慢跑、遊泳、扭秧歌、打羽毛球和網球等(註意球類運動不能是競賽性質)。
2.運動強度要因人而異
40～50歲，運動時心率應維持在120～135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在100～120次/分即可。特別要強調的是運動鍛煉的時間要足夠長。脂肪的減少量，也就是減肥的重量，與運動量相關，運動量越大，減肥的重量就越多，而運動的持續時間與運動量成正比。因此，通常采用運動強度低、中度的有氧運動進行減肥，必須有足夠長的時間，才能有效地消耗能量，減少脂肪。壹般而言，應該平均每天進行1～2小時的運動。
3.運動量要適宜
中老年肥胖者運動的主要目的是減肥與健身，因而運動量要由小到大，節奏由慢到快，時間由短到長，以運動後休息5～10分鐘後心率恢復正常為宜。
肥胖本身就是壹種病態，有些中老年人可能伴有某些疾病，如高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病、脂肪肝、關節疾病等，根本不適合高強度運動。如果運動時頭暈、心悸、氣促，運動後食欲減退，睡眠不好，就說明運動量過大，應予調整。鍛煉時輕松或過於吃力，可稍調節內容和次數，以鍛煉後第二天不感到疲勞為宜，可每周適當增加運動量。
4.循序漸進
肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節的靈活性都比較差，因此不宜壹開始就大負荷運動，運動量應該循序漸進，逐步增加，壹般需要2-4周的適應過程。
5.持之以恒
將運動作為減肥手段，必須持之以恒，才能起到積極作用。對於剛剛開始鍛煉的人或者平時很少運動的人來說，堅持鍛煉是壹件比較困難的事，所以要達到以上目的，可采取以下方式：⑴鍛煉內容應簡單易行⑵開始時不要期望值太高，如降低體重，至少要堅持鍛煉3～6個月，才會見效⑶找壹個好的鍛煉“伴侶”或者是參加集體活動⑷制定每周鍛煉的目標計劃⑸排除壹切幹擾，尤其不要以無時間為借口。
6.控制飲食
僅靠運動減體重確實很難，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，如果配合適當飲食控制，可以起到事半功倍的效果。
史上男士減肥最快的方法
減肥方法壹：降低熱量的攝取
營養學家認為，無論妳控制什麽——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果壹個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。
此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達到。
減肥方法二：少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
減肥方法三：減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要註意減少每次的分量。
不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。
建議減肥者在廚房放壹個秤，貼壹條提示標語，註意提醒自己攝取食品的重量。
減肥方法四：多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有壹餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證壹日三餐。
減肥方法五：走掉體重
堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公裏的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公裏，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之後，可以吃壹些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
男人運動減肥方法減肥最快
1.拆分運動時間
將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果妳以前習慣於每天跑5公裏，那麽可以拆分為早上2.5公裏，晚上2.5公裏。鍛煉時間縮短之後，可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
2.做有氧運動要張弛有度
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麽妳可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗壹倍的熱量。
3.把握日常破碎時間鍛煉
人們總感慨沒時間鍛煉，其實“時間就像海綿裏的水，只要妳原擠，還是有的”，運動減肥的時間也是這樣，擠擠就有。平時可以把握生活中的細碎時間來進行壹些簡單的運動，如刷牙的時候可以選擇單腳站立，壹條腿屈膝擡高，那樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉，壹強化肌肉力量的作用，從而達到收縮緊致腹部與小腿的效果。
4.找個同伴壹起運動
有些事情並不困難，但是要壹個人堅持下來，簡單的事情也會變得困難重重。運動減肥也是如此。因此，為了實現自己的減肥大計，可以結伴運動。當有人與自己壹起運動，妳就會想到不是自己壹個人在奮鬥，內心會受到鼓舞，堅持下去。另外，有人與自己運動，人們就是不自覺的將自己與別人做對比，當發現別人做的比自己多時候，自己就會很自然的變得更努力。
5.制定詳細的運動計劃
人都是有惰性的，但是如果有了詳細的計劃指引自己壹步步進行，人就會朝著目標去實現。因此，制定計劃對運動減肥格外重要。在制定計劃時，要均衡幾種運動方式，將有氧運動和無氧運動結合起來。運動的頻率不用太過密集，但也不能太過低。如果自己無法掌握這個度，可以請專業的健身教練來為自己量身定做壹個運動計劃。
男人減肥註意事項
1、4—7月是最好的減肥時間。
2、想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習慣，要養成良好的習慣。
3、運動後不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早壹點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯!!!吃了東西以後半個小時不要坐著，要走動走動。
4、壹定要吃早餐。而且要選擇有營養的早餐，不能敷衍了事，最好養成前壹天晚上準備好或想好第二天的早餐計劃。
5、早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營養，但是雞蛋不可以多吃，壹天吃壹個就可以了。蛋黃容易讓人長胖。
6、要養成每天早上起來喝壹杯鹽開水的習慣，可以排毒，還對腸道很好。
7、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用，但是芒果就完全對減肥有害無利，芒果的熱量相當於肉，吃多大的芒果就等於吃了相等大小的肉。
8、要多吃粗纖維的食品，麥片、豆制品等。可以吃饅頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。
9、偶爾要吃甜食，甜食對皮膚好，但是掌握分量，吃多了是會發胖的，絕對不吃巧克力(把德芙分給別人吃掉吧，不要加在咖啡裏面)不過不吃巧克力對我來說很難，只能少吃。
10、用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道壹樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜。
夏季男人吃什麽減肥最快
夏季是減肥的季節，為了秀出好身材，很多人都在努力減肥中。夏季想要瘦出來，就試試小編上面為大家介紹的6款夏季減肥食譜，讓妳必瘦無疑，吃著瘦最方便輕松了。
壹、排骨皮蛋粥
材料：粳米250克，豬排骨120克，皮蛋、花生仁、蔥花、鹽、雞料酒、白糖、姜末各適量。
烹調方法
1、排骨洗凈，放入器皿中。再加入料酒、鹽、姜末、白糖腌漬30分鐘皮蛋去殼切成小丁狀。
2、粳米淘洗幹凈坐蒸鍋點火並倒入清水，放入腌漬好的排骨，開鍋後撇去浮沫煮10分鐘。
3、放入粳米、花生仁，大火開鍋後改文火熬至粥成時，加入皮蛋丁、鹽、蔥花熬稠即可使用。
二、西紅柿豆腐湯
材料：豆腐，西紅柿，豌豆，蔥花少許。
烹調方法
1、豆腐切小塊西紅柿洗凈，頂部劃十字刀口，放在熱水中浸泡壹會後撕掉外皮。然後切成跟豆腐大小相同的塊豌豆入沸水中煮熟，然後過涼水瀝幹。
2、鍋入油，小火爆香蔥花。之後倒入2/3量的番茄，將番茄炒軟倒入豆腐小心翻炒壹下。
3、倒入溫水，至材料的1/2處，大火煮開後轉小火燉燉至湯汁濃稠，倒入豌豆和剩下的番茄塊，調入所有“調料”，炒勻即可。
三、蒲黃蘿蔔海帶湯
材料：鮮蘿蔔250g，海帶20g，蒲黃10g。
烹調方法
1、先將海帶泡發12小時，再將蘿蔔削去外皮切成條，兩者用大火煮沸，再加入用紗布包裹的蒲黃。
2、用小火煮30分鐘，取出紗布，滴入麻油即成。
功效：代餐用，餓了就用這個充饑，可清熱化濕，健脾理氣，活血化瘀降血脂。
男士快速減肥壹周食譜
星期壹
早餐：酸奶壹杯，葡萄幹10顆，全麥面包兩片。
午餐：芹菜二米粥。
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法
1、將芹菜洗凈，切成小段大米。小米淘洗幹凈。
2、鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉壹份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。紅綠豆珧柱瘦肉湯(1~2碗)。
紅綠豆珧柱瘦肉湯
材料：豬瘦肉60克、珧柱、紅豆、綠豆各15克。
做法
①珧柱洗凈，浸軟撕碎豬瘦肉洗凈，切片紅豆、綠豆洗凈，清水浸半小時。
②把全部原料放入鍋內，加清水適量，大火煮沸後，中小火煲2小時，調味即可。
星期二
早餐：豆漿壹碗、全麥面包兩片、雞蛋壹個。
午餐：番茄豆腐豆芽湯。
材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。
男人減肥最快的運動方法
采用運動減肥壹般得保證時間在30分鐘以上，因為身體在20分鐘以後才能進入耗脂狀態，所以，想要減肥建議運動50分鐘左右減脂效率才會比較高。
運動減肥的最好方法壹：跑步
很多女性每天都是來回於辦公室和家這兩點之間，很少外出運動。上班時基本上壹整天坐在椅子上不動，而回到家裏又把時間都花在坐沙發上，這樣就很容易導致下半身肥胖，特別是易形成“蘿蔔腿”。專業健身教練說：跑步是運動減肥的最好方法之壹。每天3000米，不能少於這個數(跑不完，走也得走完)，速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。跑完和跑的過程中可以少量喝水，不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓、騎單車也都是很好的有氧運動方式。
運動減肥的最好方法二：快步走
快步行走健身法也是壹種運動減肥的最好方法。對於平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，壹個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行壹萬步所耗熱量相當。
運動減肥的最好方法三：在健身房裏做三項全能
說這話，不是讓妳也做壹個奧林匹克全能運動員，而是指：在30-45分鐘的時間裏，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機上快走這三項運動。借助跑步類運動器械鍛煉，正是燃燒更多脂肪的運動減肥的最好方法之壹。
運動減肥最好的方法四：多做舉重訓練
頂尖健身教練說：“我能向所有想改善體形的人們推薦的運動減肥的最好方法之壹是舉重。尤其是舉起重物並做多關節的運動，比如硬舉、蹲舉和推舉。如果妳的目標是看起來更加健美，減掉松垮的腹部脂肪，那妳可以做20分鐘的高強度的有氧運動，然後做20分鐘的力量訓練――只須40分鐘，就能成就完美體形!”
運動減肥最好的方法五：騎腳踏車
雖然舉重訓練是運動減肥的最好方法，但是進行舉重類鍛煉之前，要先騎腳踏車。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關節充分活動，避免在隨後進行的舉重運動中造成不必要的傷害。美國運動健身理事會的發言人凱莉?卡拉布萊斯說：“騎腳踏車的時間不必太長，5-10分鐘即可，運動完後心跳加快，微微出汗，簡單就能做到。我們通過實驗證明，在進行舉重類鍛煉之前，做做這樣的運動，確實能讓身體在舉重運動中燃燒更多脂肪。”
懶男人減肥最快的方法
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包妳瘦，不過到時妳就會特別想念老幹 味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣壹周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的註意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充壹天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃壹個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的壹部分，女孩子喝了很有好處的，不過註意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那壹刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢!
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。
原理
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚幹燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
夏季男人跑步減肥誤區
夏季是展現曼妙身材的好時機，減肥也成了當務之急。運動減肥是最有效、最健康的減肥方法之壹，跑步又是其中最常見的運動方式。可是有很多人壹直堅持跑步，卻越減越肥。這很可能是因為您已陷入了跑步減肥的誤區，今日小編就提醒您小心規避以下誤區。
誤區壹：天天跑步減肥更快
雖然慢跑有益於維持健康和瘦身，但是專家並不建議天天跑，因為跑步過度容易造成肌肉疲勞和關節損傷。壹般來說，隔壹天跑壹次，或跑兩天休息壹天，壹周跑3-4次為宜，且每次跑步時間持續在30分鐘以上。
誤區二：跑得越快脂肪燃燒越多
只有持久的小強度有氧運動，才能消耗多余的脂肪。如果跑得太快，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，也不能被消耗。壹般來說，跑步時呼吸均勻協調，可以身邊人聊天，說明是在進行有氧運動。
誤區三：慢跑30分鐘即可減肥
慢跑30分鐘雖可達到有氧鍛煉的目的，但減肥成效卻甚微。實驗證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖壹起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。所以慢跑的最佳時長是40分鐘。
誤區四：空腹跑步減肥效果更好
跑步前吃壹些墊餐可以為鍛煉供應能量，否則空腹跑步會造成低血糖，引起心慌、出虛汗、手腳顫抖等癥狀，也會大大增加心血管疾病發作的。另外，在空腹狀態下跑步消耗過多，跑步後饑餓感會更加強烈，從而進食過多，不宜減肥。
誤區五：邊跑步邊喝飲料
跑步前要喝壹杯水補充水分，而不要等到運動過程中身體缺水，感到口渴了再喝。尤其不能喝飲料，包括運動飲料，其中所含的大量葡萄糖會使您之前的運動功虧壹簣。長期飲用甚至可能讓您越運動越肥胖。
結語：通過以上的文章介紹我們是不是對夏季怎樣減肥有了壹定的了解，夏季減肥最好的方法就是堅持，找對方法，正確的減肥方法能夠讓我們事半功倍，想要瘦下來的朋友以上的方法可以借鑒，希望本文能幫助到妳們!
減肥方法六：固定鍛煉
每周進行3—5次固定鍛煉，是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
跑步：每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅。
跳舞：每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅。
遊泳：每周4小時，可在4個月內減少10磅。
騎自行車：每周4次，每次1小時，每小時15公裏的速度，可在5個月內減少10磅。
如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做壹些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
減肥方法七：力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
減肥方法八：降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公裏散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多壹些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
減肥方法九：減少脂肪攝入與舉重結合
這種減肥方法可以消耗體內多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
減肥方法十：減肥的最佳途徑
根據上述九種方法，制訂壹個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就壹定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鐘走3公裏，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。
四、椰汁雙蓉西米露
材料：紅薯100g、紫薯、椰漿270g、西米、獼猴桃1/5個。
烹調方法
1、將紅薯、紫薯洗凈後切塊，放入鍋中蒸熟，取適量蒸好的紅薯與紫薯，分別切成小丁，獼猴桃也壹同切小丁。
2、鍋中入水煮沸，放入西米煮約10-15分鐘。待西米呈半透明狀時撈出，用清水沖洗。另煮沸壹鍋水，再將西米放入，煮至全透明時撈出，入冷水片刻，濾水，待用將蒸好的紅薯、紫薯放入攪拌機，倒入椰漿，攪拌成質地細膩的糊液。
3、將雙薯糊煮至微沸，然後倒入西米，繼續煮至微沸即可。
五、紫薯雪梨蜂蜜水
材料：梨2個、紫薯1/4個、水適量、枸杞適量、蜂蜜適量。
烹調方法
1、梨子削皮切小塊(我的梨偏小，個大的放壹個就夠了)。紫薯切正方體的丁。
2、鍋中加水，放梨塊和枸杞煮開後，轉小火燉5--8分鐘放入紫薯丁，再小火燉5--8分鐘即可。
六、地瓜姜湯
材料：地瓜壹個，生姜片若幹，紅棗10余個，珍珠圓子(珍珠元宵也可)若幹，紅糖適量，水適量。
烹調方法
1、地瓜削皮切塊，生姜切片，鍋內放水，放地瓜塊、姜片、紅棗、珍珠圓子(如果是珍珠元宵放得就不能早了，關火前5分鐘再放)，大火開後轉小火煮30分鐘。
2、吃的時候根據自己口味加紅糖即可。
功效：生姜中富含的精油成分，能提高卡路裏的消耗量，配上地瓜有更好的減肥效果。