蛙泳的正確動作順序

蛙泳的正確動作順序如下：

壹、順序：

1、準備姿勢：雙手放在身體兩側，雙腿並攏，頭部稍微向下低。

2、劃手：雙手同時向前移動，手掌朝下，手肘向內彎曲，手臂向前伸展。

3、滑行：手臂伸展到最遠處，雙腿向後伸直，頭部擡起。

4、收腿：雙腿向身體中間收攏，同時手臂向後收縮，準備進行下壹次劃手。

5、伸腿：雙腿向後伸直，同時手臂向前伸展，重復以上動作。

二、動作要領：

1、泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沈於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側。

2、捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的劃動，在這時開始呼氣動作。

3、雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的劃向外側，呼氣繼續增加。

4、當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。

5、當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。

6、頭部繼續上擡，當嘴部露出水面，最後呼氣完成.雙手開始向內，以完成最後的推進動作。

入門要點：

壹、腿部動作：

入水、水深齊腰，深吸壹口氣，俯臥於水中，臉入水，臂前伸。收腿同時兩膝分開與肩同寬，腳掌沿水面回收。接著雙腳應對稱有力向後下方做半圓形的加速蹬水至動作結束，兩腿並攏。

做這個動作時，腳掌和腳內側向後蹬夾水，蹬水結束後，雙腿動作稍停，運動員靠加速度在水面滑行。

二、臂部動作：

陸上站立，體前屈，雙腳分開與肩同寬，擡頭，雙臂前伸。兩臂對稱外分，稍向下劃水，手掌外轉，手腕微屈，這便於手掌更早對水。雙臂壹開始劃水，頭順勢擡出水面。

深吸氣。擡頭動作不要過猛，劃臂動作不要超過肩線。屈肘，雙手做壹圓形經胸下前伸，呈預備姿勢，伸手同時用口、鼻做深呼氣。